abxabxx אין אפשרות לss כי אין אפשרות לסקוואט ודדליפט, אני בבית עם המוט וקומבינות.
המצב שלי בערך כמו משהוא שגמר חצי SS.
אני מנסה להיתחשב במצב שהגב והדו ראשי בפיגור בגודל (לא בכוח), ולא היתי מתאמן על כתפים עד לא מזמן יכול להיות שהם בסדר אבל ניראה שהטרפזים בפיגור.
a:
חתירה 4x8-10
מסור 3x8-10
מתח 3x7
כפיפות מרפקים 3x8-10
b:
לחיצה מוט 3x8-10
לחיצה משקולות יד/פרפר 3x8-10
חזה עליון במוט 3x8-10
פרס 4x6-8
יד אחורית 3x10
אלי אני ידחוף בטן איפה שהוא.
½1-1 דקות בין סט לסט, בין תרגל לתרגיל כמה שלוקח להחליף משקולות.
חשבתי שטוב לצמצם יותר בחזרות, בעיקר בחתירה, חזה ופרס עם עצות שלכם איך לעשות את זה (אם להוריד תרגילים ואיזה וכו')?
תיקונים :
המצב שלי בערך כמו משהוא שגמר חצי SS.
אני מנסה להיתחשב במצב שהגב והדו ראשי בפיגור בגודל (לא בכוח), ולא היתי מתאמן על כתפים עד לא מזמן יכול להיות שהם בסדר אבל ניראה שהטרפזים בפיגור.
a:
חתירה 4x8-10
מסור 3x8-10
מתח 3x7
כפיפות מרפקים 3x8-10
b:
לחיצה מוט 3x8-10
לחיצה משקולות יד/פרפר 3x8-10
חזה עליון במוט 3x8-10
פרס 4x6-8
יד אחורית 3x10
אלי אני ידחוף בטן איפה שהוא.
½1-1 דקות בין סט לסט, בין תרגל לתרגיל כמה שלוקח להחליף משקולות.
חשבתי שטוב לצמצם יותר בחזרות, בעיקר בחתירה, חזה ופרס עם עצות שלכם איך לעשות את זה (אם להוריד תרגילים ואיזה וכו')?
תיקונים :
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
