נק' מוניטין:
0
- פרופיט
גיל: 17.5
גובה: 178 משקל: 72
תוכנית: ABC
מספר אימונים בשבוע: 3
מטרת אימונים: עלייה במסת שריר.
עבר באימונים: מתאמן כשנתיים עם הפסקות ופציעות עליתי 14 קילו במהלך כל הזמן שלי בחדכ.
אז ככה נמאס לי מכל המאמנים האלה שכותבים תוכניות גרועות ומכל האתרי אינטרנט האלה שמשגעים אותך ואתה לא באמת יודע איזו תוכנית לבחור. החלטתי להכין לעצמי תוכנית אימונים שתכלול תרגיל אחד מורכב ועוד תרגילי עזר
(אני לא מאמן אז יש מצב שהתוכנית תהיה גרועה)
:A
חזה:
בנץ׳ פרס 10×4
פרפר 10×3
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דמבלים 10×3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12×3
מקבילים 12×3
:B
כתפיים:
מילטרי פרס 10×4
הרחקת ידים לצדדים 10×3
פרפר הפוך 10×3
רגליים:
סקוואט 10×4
פשיטת ברכיים 10×3
מכרעיים 10×3
:C
גב:
דדליפט 10×4
B.O.R 3×10
מתח 12×3
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד משקולות יד בכיסא כומור 10×3
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W
10×3
זאת התוכנית ☝ אשמח להערות
גובה: 178 משקל: 72
תוכנית: ABC
מספר אימונים בשבוע: 3
מטרת אימונים: עלייה במסת שריר.
עבר באימונים: מתאמן כשנתיים עם הפסקות ופציעות עליתי 14 קילו במהלך כל הזמן שלי בחדכ.
אז ככה נמאס לי מכל המאמנים האלה שכותבים תוכניות גרועות ומכל האתרי אינטרנט האלה שמשגעים אותך ואתה לא באמת יודע איזו תוכנית לבחור. החלטתי להכין לעצמי תוכנית אימונים שתכלול תרגיל אחד מורכב ועוד תרגילי עזר
(אני לא מאמן אז יש מצב שהתוכנית תהיה גרועה)
:A
חזה:
בנץ׳ פרס 10×4
פרפר 10×3
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דמבלים 10×3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12×3
מקבילים 12×3
:B
כתפיים:
מילטרי פרס 10×4
הרחקת ידים לצדדים 10×3
פרפר הפוך 10×3
רגליים:
סקוואט 10×4
פשיטת ברכיים 10×3
מכרעיים 10×3
:C
גב:
דדליפט 10×4
B.O.R 3×10
מתח 12×3
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד משקולות יד בכיסא כומור 10×3
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W
10×3
זאת התוכנית ☝ אשמח להערות
נערך לאחרונה:
