ייעוץ שילוב ריצה

[GreekGodGame]

אהלן, התחלתי להתאמן לפני חודש, אני עושה אימוני נפח אם זה משנה משהו,
ואני מכור לריצות.
נורא קשה לי לא לעשות ריצות, אם הייתי יכול הייתי רץ 5 שעות כל יום,
אבל אני מבין שאם אני ארוץ ככה אני רק יעשה את זה יותר קשה בשביל עצמי להעלות מסת שריר.

בקיצור, קיצצתי את זה ל-4 ריצות בשבוע, כל אחת 20 דקות, 4 ק"מ, ז"א קצב איטי ממש.
זה יפגע לי בהתקדמות או שזה בסדר?

עוד שאלה, כמה קילו אני צריך לצפות שאני אעלה בחודש?
כי עליתי 2 קילו, וזה נראה לי קצת הרבה, אולי עליתי יותר מדי שומן?...

 

[yujinius]

זה יכול לפגוע בהתאוששות, בעיקר בהתאוששות הרגליים. אבל אם אתה אוהב לרוץ אז לדעתי תמשיך עם זה, אבל תדאג להשלים את הקלוריות.
2 קילו בחודש זה בסדר. בכל מקרה בתקופה הראשונה עולים נוזלים, תבדוק שאתה ממשיך לעלות במשקל משבוע לשבוע.

 

[GreekGodGame]

זה יכול לפגוע בהתאוששות, בעיקר בהתאוששות הרגליים. אבל אם אתה אוהב לרוץ אז לדעתי תמשיך עם זה, אבל תדאג להשלים את הקלוריות.
2 קילו בחודש זה בסדר. בכל מקרה בתקופה הראשונה עולים נוזלים, תבדוק שאתה ממשיך לעלות במשקל משבוע לשבוע.

חוויתי אימון יתר, היתה לי ירידה ברעב ובחשק המיני, עייפות כללית, שעות שינה ארוכות יותר,
ואז התחלתי להוריד ריצות ולתת יותר רווח בין אימון לאימון וחזרתי לעצמי.