ייעוץ שילוב אימון fbw פעם בשבוע בתכנית AB

[תומר לוי]

אהלן לכולם,
אני בן 22 ומתאמן בתכנית AB לאחר הרבה זמן שעבדתי בתכנית FBW.
השאלה שלי היא האם לדוגמא אם ביום ראשון אני עושה אימון A ובשני B ובשלישי עוד פעם A וברביעי B,
האם ביום חמישי אני יכול לעשות אימון כזה לדוגמא: מתח 10*3, מקבילים 15*3 שכיבות שמיכה 20*3, לאנצ'ים 20*3 כל רגל? בלי הפסקה בין התריגלים ועם 30 שניות הפסקה בין סט לסט כפול 4 סטים.
ובנוסף עוד שאלה: האם אימון כזה (הכוונה עבודה עצימה בלי הרבה זמן מנוחה ועבודה על משקל גוף) יעזור לי למטרות חיטוב יותר מאימון משקולות?

סליחה על השאלה הצעירה אבל לא מצאתי תשובה לעניין הזה באף מקום.

 

[יוסישיטרית]

מה המטרה שלך בזה. חיטוב עושים במטבח.

 

[תומר לוי]

לא הבנתי את השאלה

 

[יוסישיטרית]

​

לא הבנתי את השאלה

למה שתעשה את זה?

 

[Mike Bikov]

ובנוסף עוד שאלה: האם אימון כזה (הכוונה עבודה עצימה בלי הרבה זמן מנוחה ועבודה על משקל גוף) יעזור לי למטרות חיטוב יותר מאימון משקולות?

לא, אימון כזה יעזור לך פחות כי הוא לא מכיל התנגדות מספקת

השאלה שלי היא האם לדוגמא אם ביום ראשון אני עושה אימון A ובשני B ובשלישי עוד פעם A וברביעי B,

בצע יום מנוחה בין רצף אימונים

 

[תומר לוי]

לא, אימון כזה יעזור לך פחות כי הוא לא מכיל התנגדות מספקת


בצע יום מנוחה בין רצף אימונים

הבנתי, ואם אני רוצה לעשות 5 אימונים בשבוע בתכנית הזאת, על איזה אימון היית ממליץ? כלומר יום א-A יום ב-B, יום ג- מנוחה יום ד- A יום ה-B.
יום ו- מנוחה.
איזה אימון היית ממליץ לעשות במוצ"ש?
או האם יותר כדאי לוותר על יום מנוחה אחד ולהוסיף פשוט עוד שני אימונים גם A וגם B?
תודה רבה!

 

[Mike Bikov]

5 אימונים הייתי הולך על פיצול AB עם רגליים ביום נפרד. A גב ויד קדמית(+כתף אחורית), B חזה + יד אחורית (+ כתף קדמית), C רגליים בלבד, מנוחה ואז שוב