ייעוץ תוכנית abcd

[totti99]

חזה ויד קדמית
בנץ 3×5
לחיצה חיובית 3×10
לחיצה שלילית 3×10
שכיבות סמיכה עם משקל 3×8
פרפר בשכיבה 3×12
כפיפה במוט אולימפי 3×8
פטישים 3×12
כפיפה באחיזה הפוכה בפולי 3×15

B גב ויד אחורית
דדליפט 3×5
בנט אובר 3×8
מתח עם משקל 3×8
מסור 3×10
פולי עליון באחיזה צמודה 3×10
מקבילים צמוד 3×8
לחיצה צרפתית 3×10
פשיטה בפולי 3×15

C רגליים
סקוואט 3×5
פרונט סקוואט 3×8
סטיף לג דדליפט 3×8
לאנגים/לחיצת רגליים 3×10
כפיפת ברך במכונה 12×3
תאומים 15×3

D כתפיים וטרפזים
מילטרי פרס 3×5
לחיצת כתפיים במשקולות 3×10
הרחקה לצדדים 3×12
פרפר הפוך במכונה 3×15
משיכה לסנטר 3×10
שראגס 3×12

מה אתם אומרים על התוכנית? ( לא שלי חבר עשה אותה)
מה ממליצים לשנות, הוא עושה אותה למטרת נפח בלבד (די מצליחה לו כרגע אבל אולי אפשר לייעל אותה יותר)

 

[Loyal]

הוא על סטרואידים ?

 

[Matty]

@hanan תאמר את דברך.

 

[מורן]

בן כמה אתה? כמה זמן מתאמן?
אין טעם לעשות תוכנית כזאת אלא אם כן אתה באדיבילדר שעובד שנים על גבי שנים וכבר אין לו לאן לגדול.

 

[hanan]

@totti99 אתה יודע את התשובה בעצמך. כבר עשית סבב gvt.
אין הגיון בכל כך הרבה נפח אבל אם ממש בא לך תנסה חודש. ותראה אם זה מתאים לך.

 

[totti99]

@totti99 אתה יודע את התשובה בעצמך. כבר עשית סבב gvt.
אין הגיון בכל כך הרבה נפח אבל אם ממש בא לך תנסה חודש. ותראה אם זה מתאים לך.

שוב, לא שואל בשבילי אני אחלה עם התוכנית שלי