תוכנית Work Out of the Day- המחודש

[coldfire]

את האימון הזה אני חותם שאף אחד בפורום לא עושה:
עידן שמן מדי בשביל לרוץ 3 * 800
המשקולנים חלשים מדי בשביל לעשות 21 פאוורקלינים עם 70 קילו
אלכס שמן וחלש ואני חלש
רן שמן

שמעתי שאורלי יכולה לעשות את זה. היא מוסמכת עכשיו.

 

[Sugarzaza]

סעמק אימון קשה

 

[קפטן קקי]

סעמק אימון קשה

אתה FAKE

 

[Seth Able]

את האימון הזה אני חותם שאף אחד בפורום לא עושה:
עידן שמן מדי בשביל לרוץ 3 * 800
המשקולנים חלשים מדי בשביל לעשות 21 פאוורקלינים עם 70 קילו
אלכס שמן וחלש ואני חלש
רן שמן

לא אכפת לי לעשות את הקלינים, אבל את הריצה אתה תצטרך לעשות. אורך ריצה מקסימלי בשבילי זה 3 מדרגות.

 

[קפטן קקי]

לא אכפת לי לעשות את הקלינים, אבל את הריצה אתה תצטרך לעשות. אורך ריצה מקסימלי בשבילי זה 3 מדרגות.

אתה עושה 21 קלינים עם 70 קילו? (בלי 2 דקות מנוחה בין כל אחד 🤡)

 

[Seth Able]

קלינים לא, פאוורקלין אולי. כמה הפסקה מותר? כמה שניות? יש מצב שאני עושה את זה.


אני בטוח לא רץ 800 מטר שלוש פעמים

 

[קפטן קקי]

אתה צריך לעשות 21 פאוורקלינים עם 70 קילו בכמה שפחות זמן, 3 סיבובים כאלה... גם בלי הריצה זו התאבדות

 

[SystematicChaos]

7 לדצמבר 2009 WOD

Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1

 

[SystematicChaos]

12 לדצמבר 2009 WOD

CrossFit Total!

Squat 1RM
Press 1RM
Deadlift 1RM
😵‍💫🥊

 

[boris b]

היי
למי שלא מכיר,הבלוג שלי כאן:
http://crossfitashdod.blogspot.com/
רוב האימונים אני לוקח מאתר הראשי ובד"כ מצליח לעשות אותם As rx'd

בוריס

 

[SystematicChaos]

15 לדצמבר 2009 WOD

Back Squat 3-3-3-3-3

 

[קפטן קקי]

הופה

 

[Sugarzaza]

היי
למי שלא מכיר,הבלוג שלי כאן:
http://crossfitashdod.blogspot.com/
רוב האימונים אני לוקח מאתר הראשי ובד"כ מצליח לעשות אותם As rx'd

בוריס

בן 35,מתאמן בשיטת CrossFit יותר משנה.משלב אימוני CF עם אימונים מ Crossfitendurance ו Kettlebells. כל החיים בספורט:8 שנים של אומנויות לחימה(דן 1 ב שוטוקאן),5 שנים ב Powerlifting ( סקווט 260 ק"ג,לחיצת חזה 175 ק"ג,דאד ליפט 250 ק"ג),2.5 שנים רכיבת כביש בארץ וגם בארה"ב ,תאונת דרכים מאוד קשה,שיקום ארוך....ואז מצאתי CF.


ברצינות??

 

[SystematicChaos]

אין סרטון- לא קיים 😛

 

[boris b]

המשקלים האלה עשיתי לפני כי 5 שנים,אז התאמנתי מאוד ברצינות רק powerlifting.משקל שלי אז היה 100-105 ק"ג.לחיצת חזה עשיתי באליפות ישראל(משקל עד 100),שער תוצאות רק בחדר כושר.כל התוצאות בלי חולצות לחיצה וחליפה,רק בנדים לברכיים וחגורה.התאמנתי עם איש מאוד מוכר באולם הpowerlifting - ולדימיר קאליניצנקו.
כשמישהו לידך עושה squat מעל 400 ק"ג,אתה גם משתדל ...כבר לא נראה לך כבד,מה שאתה עושה.

מאז הרבה דברים השתנו..ולדימיר עזב את הארץ..אני ועוד 2 חברים שלי סיימנו עם משקלים גדולים,אני בכלל החלתתי להיכנס לאולם רכיבת כביש.רכבתי עד התאונה(לפני שנתיים),אחר כך היתה שנה מאוד קשה של חזרה לכושר,אז מצאתי CF.
היום אני שוקל 90,לחיצת חזה כמעט לא עושה(עם משקל שלי עשיתי 18 חזרות),הסקווט הכי טוב כי 170+,דד ליפט הטוב 222 ק"ג.
אז ככה בקצרה..
מה שמעניין,2 חברים שלי גם התחברו ל CF ,יש להם תוצאות ממש טובות.ככה זה,בשביל כל המטקונים צריך בסיס כוח טוב.

 

[קפטן קקי]

לרגע חשבתי שזה סירטון שלך, ואז קלטתי שזה מישהו שהתאמנת איתו. איפה הסירטון שלך?
בכל מקרה ולדימיר הזה חתיכת בהמה, כבוד.

 

[SystematicChaos]

16 לדצמבר 2009 WOD

21 מתח
21 Handstand Push-ups
18 מתח
18 Handstand Push-ups
15 מתח
15 Handstand Push-ups
12 מתח
12 Handstand Push-ups
9 מתח
9 Handstand Push-ups
6 מתח
6 Handstand Push-ups
3 מתח
3 Handstand Push-ups

Handstand push-ups "אף לרצפה", מתח "strict" הכוונה היא ללא kipping.

 

[boris b]

לרגע חשבתי שזה סירטון שלך, ואז קלטתי שזה מישהו שהתאמנת איתו. איפה הסירטון שלך?
בכל מקרה ולדימיר הזה חתיכת בהמה, כבוד.

הי
לא חושב שיש לי סרטונים אותה תקופה,בטח לא דיגיטליים,אבדוק היום.אולי יש כמה תמונות,לא בטוח.
היום אני כבר לא עובד על כוח כמו שאז,וכמו שכתבתי רק דד ליפט נשאר חזק(חלקי בגלל ש יש לי פלטינות ברגל שמאל) ,חלקי בגלל שאני עושה CF ומאוד מרוצה.
מכל מקרה לא נראה לי ששיחה הזאת מתאימה לנושא WOD.
אם יש לאלות אשמח לענות ..

 

[הפנטש]

שכחתם את ה WOD של המקסימום סיבובים בעשרים דקות 500 מטר חתירה, 25 turkish get up! הייתי רחוק 3 turkish get up מלסגור סיבוב שני, זה היה ברוטאלי. (עשיתי עם 10 ק"ג).
לא אדווח משקלים על הסקוואט, שלא יתעצבנו עלי שאין סרטון.

 

[SystematicChaos]

17 לדצמבר 2009 WOD

Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1

בנוגע ל- Turkish get ups- תרגיל הזוי....

למי שלא מכיר (אני לא הכרתי):