תוכנית Work Out of the Day- המחודש

[SystematicChaos]

14 לנובמבר 2009 WOD

חמישה סיבובים של:
15 push jerk עם 43ק"ג
15 L Pull- ups (מתח עם הרגליים ישרות קדימה, הגוף בצורת L)

 

[Dumbbell]

מה ההבדל בין המתח L לרגיל חוץ מזה שזה יותר קשה?
הכוונה לשרירים הסינגרטים
תודה

 

[coldfire]

בקרוספיט לא מנתחים שרירים סינרגיסטים.

במתח L הבטן עובד הרבה יותר קשה.

 

[SystematicChaos]

16 לנובמבר 2009 WOD

Angie

100 מתח
100 שכיבות שמיכה
100 כפיפות בטן
100 sqaut

 

[SystematicChaos]

17 לנובמבר 2009 WOD

Fran

21-15-9
thruster 95lbs
מתח

אימון אגדי. מדד הכושר של CrossFit. בקיצור סיוט 😃

 

[bentzurm]

you are not your fran time!

http://journal.crossfit.com/2009/02/all-mistakenly-bow-to-fran.tpl

 

[moo]

כדאי לשים לינק לWOD כל פעם שמפרסמים

 

[Mister_Big]

בשביל מה זה טוב ?!

לראות את ביצועים של הבחורות שם גורם לך להרגיש עלוב 😃)

 

[SystematicChaos]

18 לנובמבר 2009 WOD

Elizabeth

21-15-9
135lbs Clean
Ring Dips

 

[SystematicChaos]

20 לנובמבר 2009 WOD

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1

כייף!

 

[SystematicChaos]

21 לנובמבר 2009 WOD

21 Handstand push-ups
400 מטר ריצה
21 מתח עם משקל
15 Handstand push-ups
400 מטר ריצה
15 מתח עם משקל
9 Handstand push-ups
400 מטר ריצה
9 מתח עם משקל

המשקל במתח ע"פ שיקול דעתך. האימון על זמן.​

 

[SystematicChaos]

22 לנובמבר 2009 WOD

השלם מקסימום סיבובים ב- 20 דקות של:
25 Burpees
15 Back Squat עם משקל הגוף שלך

רק לי נראה שאולי בכוח, בלחץ, אני מצליחה סיבוב?

 

[Sugarzaza]

ידעתי שקרוספיט נוצר לשחיפים ידעתי

 

[SystematicChaos]

24 לנובמבר 2009

press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push Jerk 5-5-5-5-5

 

[Dumbbell]

שאלה קטנה אז אני אשאל פה
במה אפשר להחליף ספרינטים במידה ובחוץ רטוב וההליכונים תפוסים?
ומזה row לא חתירה רגילה אלא למשל 50m row
תודה

 

[SystematicChaos]

row, חתירה, הכוונה למכשיר Concept2 שכבר דיברנו עליו הרבה כאן.
אני אישית מחליפה את כל הריצות בחתירה, בגלל בעיות בכפות רגליים. אבל קצת רטוב בחוץ לא צריך למנוע ממך ריצה.

 

[Dumbbell]

row, חתירה, הכוונה למכשיר Concept2 שכבר דיברנו עליו הרבה כאן.
אני אישית מחליפה את כל הריצות בחתירה, בגלל בעיות בכפות רגליים. אבל קצת רטוב בחוץ לא צריך למנוע ממך ריצה.

כן אבל לפעמים זה לא קצת רטוב וזה ספרינטים אישית אני לא יכול לרוץ במקסימום שלי
שאני יודע שיש סיכוי שאני אפול
במקרה הזה קרוס במהירות גבוה/הליכון יהיו תחליף מספק?

 

[SystematicChaos]

זה בעייתי כי ההאצה שלך תלויה במכונה.

 

[Dumbbell]

זה בעייתי כי ההאצה שלך תלויה במכונה.

אז אפשר אולי להחליף בחבל?

 

[הפנטש]

אני מחליף ספרינטים בחתירה.