תוכנית Work Out of the Day- המחודש

[Dumbbell]

אין לי חתירה בחד"כ

 

[SystematicChaos]

נראה לי שקפיצות בחבל (אולי קפיצות כפולות) יכולות להיות תחליף, השאלה היא כמה קפיצות החבל הן 100/400/800 מטר? בעייתי....

 

[Dumbbell]

כן זאתי הבעיה יש איזשהו פורום של קרוספיט שאני אוכל לשאול או משהו?

 

[SystematicChaos]

יש להם פורום http://www.board.crossfit.com/
בבקשה תכתוב יפה באנגלית, שלא נתבייש כולנו שאתה מישראל 😃

26 לנובמבר 2009 WOD

מקסימום סיבובים בעשרים דקות של:
15 קפיצות כפולות בחבל
15 GHD Sit-ups
15 פשיטות גב


GHD Sit-ups:

 

[zfridman]

very important pay attention

Okay take a deep breath. Do you regularly do GHD sit ups? If not, don’t do them today. There is a real risk of injury if you are not prepared to do them. If you do them have you worked up to a high volume? If you haven’t and you over reach here there is a very real risk of injury. GHD sit ups are one of the big three. The three most common exercises attributed to Rhabdo.

sub sit ups instead of GHD, if you don know the movement or did not do high volume before
posting in english since i am in milan italy for the level 1 cert​

 

[SystematicChaos]

איזה כייף לך!!!!

תהנה בהסמכה! בהצלחה.

 

[Aviadpo]

26.11
Swim, Bike, Run, C2
40:20x5
אני בחרתי בשחייה ועשיתי 4 סבבים במקום 5.

קרדיט : http://www.anaerobicendurance.com/
פשוט מעולים.

 

[black356]

ידעתי שקרוספיט נוצר לשחיפים ידעתי

הצהרה חכמה ...




😉

 

[Dumbbell]

נראה לי שקפיצות בחבל (אולי קפיצות כפולות) יכולות להיות תחליף, השאלה היא כמה קפיצות החבל הן 100/400/800 מטר? בעייתי....

קיבלתי כמה הצעות איזו עצה את אומרת לקחת?
http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=53324
תודה

 

[Aviadpo]

Swim: SC: 8min
היה טוב
עשיתי גם טאבטה פושאפס לפני זה ככה שהיה מאתגר כי הידיים שלי היו גמורות

 

[SystematicChaos]

30 לנובמבר 2009 WOD

Front Squat 3-3-3-3-3

 

[crossfit 360]

מזל טוב לצבי,אורלי ונעמה ,3 מדריכי קרוספיט חדשים שהצטרפו אלינו אחרי הסמכה במילאנו 👋

 

[Sugarzaza]

איזו אורלי!!!! 😲:suicide::nono:

 

[Dumbbell]

היום עשיתי קרוספיט פוטבול שיניתי את האימון כי אתמול עשיתי מקבילים ואני לא יכול לעשות הרבה L pull ups
אבל זה אותו עיקרון -5 סיבובים של: מקסימום מתח לחיצה צמודה(7) וקפיצה על קופסה(10)בערך 50 סניטמטר
סך הכל זמן-11 דקות
פעם ראשונה שאני משנה את התוכנית כי היא לא התאימה לי...
גם אימון כח
אובר הד פרס 40 קילו 3X5 pr
סקוואט-65 קילו 3X5
אני חולה על הקרוספיט הזה

 

[coldfire]

כן, אורלי היא ליצנית עם הסמכה עכשיו.

 

[Aviadpo]

Choose ONE of The Following Sports:
Swim, Bike, Run, C2
6x3 min intervals
Rest 1 min on intervals #1, 3 and 5. Rest 3 min on intervals #2 and 4.
Hold maximal distance possible on each of the 3 min intervals.


רצתי...היה שואה...כיף כיף כיף!

 

[SystematicChaos]

3 לדצמבר 2009 WOD

שלושה סיבובים של:
800 מטר ריצה
21 power clean עם 70ק"ג

 

[קפטן קקי]

את האימון הזה אני חותם שאף אחד בפורום לא עושה:
עידן שמן מדי בשביל לרוץ 3 * 800
המשקולנים חלשים מדי בשביל לעשות 21 פאוורקלינים עם 70 קילו
אלכס שמן וחלש ואני חלש
רן שמן

 

[moo]

את האימון הזה אני חותם שאף אחד בפורום לא עושה:
עידן שמן מדי בשביל לרוץ 3 * 800
המשקולנים חלשים מדי בשביל לעשות 21 פאוורקלינים עם 70 קילו
אלכס שמן וחלש ואני חלש
רן שמן

קורן מזה 800 מטר ? זה ריצה קצרה

 

[קפטן קקי]

קורן מזה 800 מטר ? זה ריצה קצרה

אני אקרא לאמבולס בסיבוב השני