נק' מוניטין:
2,804
- Andreo Fernando Aguiar
- , Cosme Franklim Buzzachera
- , Rafael Mendes Pereira
- , Vanda Cristina Sanches
- , Renata Borges Januário
- , Rubens Alexandre da Silva
- , Lucas Maciel Rabelo
- , André Wilson de Oliveira Gil
Purpose
The purpose of this study was to examine the effects of an additional set of exhaustive exercise before traditional hypertrophic training on quadriceps muscle performance in young men.
Methods
Subjects performed maximal dynamic strength (1RM), local muscular endurance (LME), and magnetic resonance imaging (MRI) tests before and after an 8-week hypertrophic training program using a knee extensor machine. After baseline testing, the subjects were divided into 3 groups: untrained control, traditional training (TR), and prior exhaustive training (PE). Both the TR and PE groups trained using the same training protocol (2 days week−1; 3 sets of 8–12 repetitions at 75 % of 1RM); the only difference was that the PE group performed an additional set of exhaustive exercise at 20 % of 1RM before each training session.
Results
After 8 weeks, the PE group experienced a greater (P < 0.05) increase in 1RM, cross-sectional area, and LME than the TR group. Additionally, no changes (P > 0.05) in daily dietary intake were observed between groups.
Conclusion
These results suggest that the inclusion of a single set of exhaustive exercise at 20 % of 1RM before traditional hypertrophic training can be a suitable strategy for inducing additional beneficial effects on quadriceps strength, hypertrophy, and endurance in young men.
מתחילים אמנם, אבל זה תימוכין בעד פריודיזציה בטווחי חזרות. עבודה על כמה טווחי חזרות שונים גורמת להיפרטרופיה במגוון רחב יותר של סיבי שריר ועליה מהירה יותר בהרבה במסת השריר ( פי 2 בראשים הכי גדולים של ה4 ראשי במחקר הזה). החוקרים הציעו שיכול להיות שהסט הנפחי התיש את הסיבים אדומים ואז הלבנים עבדו יותר בסטים הכבדים.אולי, אבל אני ספקן לגבי כך, לי נראה שאם הם היו בוחרים לשים את הסט הקל אחרי הכבדים האימון היה אפילו יותר יעיל...
