ייעוץ תוכנית ab טובה

[roie_456]

אני צריך תוכנית ab טובה למסה/היפוטרפיה עם כמה שיותר מורכבים (לפחות נראה לי שכמה שיותר מורכבים יותר טוב-תקנו אותי אם לא)
בקיצור חיפשתי בפורטל והתוכנית ab קלאסית לא נראית משהו.
אם מישהו יכול להביא לי תוכנית טובה עם נפח סביר לא 700 תרגילים לשריר.

תודה מראש

 

[White Walker]

למה AB ?
תן קצת פרטים עליך - גיל \משקל\ משקלים בתרגילי הבסיס.

למסה/היפוטרפיה

היפרטרופיה*
וזה כמו שארשום לחיטוב\ירידה במשקל

עם כמה שיותר מורכבים

שוב, צריך לדעת איפה אתה נמצא מבחינת משקלי העבודה.
יש הרבה תרגילים מורכבים, רוב המתאמנים יסתפקו בתרגילי הבסיס (סקוואט,דדליפט,בנצ',פרס) עם מעט תרגילי עזר.

 

[roie_456]

למה AB ?
תן קצת פרטים עליך - גיל \משקל\ משקלים בתרגילי הבסיס.


היפרטרופיה*
וזה כמו שארשום לחיטוב\ירידה במשקל


שוב, צריך לדעת איפה אתה נמצא מבחינת משקלי העבודה.
יש הרבה תרגילים מורכבים, רוב המתאמנים יסתפקו בתרגילי הבסיס (סקוואט,דדליפט,בנצ',פרס) עם מעט תרגילי עזר.

האמת שהתוכנית לא בשבילי היא בשביל חבר ואני לא בטוח לגבי המשקלי עבודה שלו. אני רק יודע שעד עכשיו הוא עבד בצורה לא נכונה בתוכניות מלאות נפח שהמאמנים נתנו לו (תוכניות כמו abc abcd וכדומה)
המטרה שלו היא מסה אז אני חושב שתוכנית ab טובה עם כל תרגילי הבסיס תעבוד עליו טוב. (חשוב לציין שיש לו כבר מסה נחמדה אבל הוא מתאמן כמעט שנה והוא השיג הרבה פחות ממה שהוא יכל אם הוא היה מתאמן עם תוכנית טובה)
או אולי ss?