תמונה הערות בונות וטיפים

[rlc]

בן 22
אני מתאמן 7 חודשים כשחודשיים מהם התחלתי במשקלי גוף בצבא (מתח מקבילים ) וחדר כושר בסופי השבוע שהייתי בבית
לקחתי גיינר מבית dymatize במשך כל התקופה רק אחרי אימונים, עובד ללא תפריט תזונה .
בינואר והחודש האחרון (מרץ) לקחתי חלבון ולא גיינר כדי להוריד טיפה בטן.
התחלתי במשקל 60.4 קילו בספטמבר , היום אני עומד על 71.5 פלוס מינוס.
לא התאמנתי באימון מיוחד או תכנית מיוחדת, אני משתדל לגוון בתגילים כל הזמן ולעבד ABC .
היו לי גם טיסות וחופשות במהלך התקופה אבל לא מעל 5 ימים.
מקווה שלא החסרתי פרטים.

(מנהלים אני חדש פה, למקרה שעשיתי טעות )

רציתי לקבל חוות דעת על ההתקדמות, הערות בונות והערכת אחוז שומן.

ספטמבר / נובמבר / ינואר בהתאמה

ינואר / פברואר / מרץ

 

[Supersayan]

שמע לפי דעתי ישלך מבנה טוב המותן צרה והכתפיים רחבות . הבעיה שאתה לא עובד לפי תפריט ובלי זה ההתקדמות שלך כרגע היא לא משהו .
אתה צריך להכניס כמות מסויימת של חלבון לגוף ( 2 גרם לכל קילו ) , ופחמימות איכותיות תלוי במטרה שלך מאסה או חיטוב .
הייתי ממליץ לך לקרוא מדריך לבניית תפריט או להירשם ליעוץ אצל מישהו טוב .

 

[GreekGodGame]

כל הכבוד על ההתקדמות, תעשה אירובי תוריד אחוזי שומן.