ייעוץ סקוואט חלש ביותר

[Reyel]

אהלן,

ההפרש בין הסקוואט לדדליפט שלי הוא בסביבות ה20 קילו (לטובת הדדליפט).
משום מה אני מתקדם בכל התרגילים חוץ מזה. לפעמים אני מרגיש קצת משהו כזה בברך (לא יודע אם כאב רע, או משהו לגטימי של התחזקות).
בכל מקרה אעלה סרטון טכניקה עוד היום, אבל עד אז, האם יכולות להיות עוד סיבות לזה?
אולי כדי לבקש שמישהו ישמור עליי למרות המשקלי בדיחה?🤡

בנוסף, כמה צריך להיות היחס בין המשקל הגוף למשקלי הרמה בכל תרגיל?

ואחת אחרונה לקינוח, למה בss לא עושים דדליפט כל אימון?

 

[.eliko b.e]

באף תוכנית לא עושים דדליפט בכל אימון. אלא אם כן אתה רוצה לסיים את הקריירה שלך באימונים תוך שבועיים.

 

[yujinius]

ההפרש בין הסקוואט לדדליפט שלי הוא בסביבות ה20 קילו (לטובת הדדליפט).

זה הפרש נורמלי אין בעיה עם זה.

אולי כדי לבקש שמישהו ישמור עליי למרות המשקלי בדיחה?🤡

אם אתה מגיע קרוב לכשל ואין אפשרות להפיל את המוט אז תבקש שישמרו עליך.

 

[eyalmazuz]

יש גירסא של SS למתחילים שעושים בה דדליפט כל אימון כמובן זה עוד שמתאמן טרי ומדברים על השבועיים שלוש הראשונים שלו במכון שהתאוששות שלו מדדליפט היא גדולה והוא יכול לבצע כל אימון ועדיין להתקדם במשקלים.
אחרי זה עובדים למתכונת הרגילה של דדליפט כל אימון אישי כי דדליפט זה תרגיל שמעמיס ממש על המערכת העצבית אז האפשרות שלך להתאושש ממנו ועוד להתקדם היא מאוד קשה אם תעשה כל אימון דדליפט ולכן יש כל אימון שני
ובתוכניות מתקדמות יש דדליפט פעם בשבוע כי ההתאוששות שלך מהתרגיל נהיית יותר ארוכה

 

[White Walker]

אולי כדי לבקש שמישהו ישמור עליי למרות המשקלי בדיחה?🤡

תעלה סרטון ונדע מה הבעיה.

ואחת אחרונה לקינוח, למה בss לא עושים דדליפט כל אימון?

יש רוטציה בהתחלה, ובכללי הסקוואט תורם לדדליפט כך שפעם בשבוע זה מספיק.

באף תוכנית לא עושים דדליפט בכל אימון. אלא אם כן אתה רוצה לסיים את הקריירה שלך באימונים תוך שבועיים.

אני עשיתי בטקסס האחרון דדליפט בכל אימון ✋🛑✋
(אבל לא היה לי סקוואט:jester:)

 

[.eliko b.e]

תעלה סרטון ונדע מה הבעיה.


יש רוטציה בהתחלה, ובכללי הסקוואט תורם לדדליפט כך שפעם בשבוע זה מספיק.


אני עשיתי בטקסס האחרון דדליפט בכל אימון ✋🛑✋
(אבל לא היה לי סקוואט:jester:)

באיזה עצימות?

 

[White Walker]

באיזה עצימות?

5x5 בעצימות נמוכה יחסית עם אחיזה רגילה, ללא מגנזיום וחגורה
6x2 - התאוששות- דדליפט מהיר - 50% מהעצימות
1x5 - עצימות

 

[.eliko b.e]

5x5 בעצימות נמוכה יחסית עם אחיזה רגילה, ללא מגנזיום וחגורה
6x2 - התאוששות- דדליפט מהיר - 50% מהעצימות
1x5 - עצימות

אחי, זה המון. אני שמח שלא דפקת כלום...
אני לאנשים רגישים בברכיים נותן בעיקר גלובט סקוואט ולאנצ'ים.

 

[White Walker]

אחי, זה המון. אני שמח שלא דפקת כלום...

הכל היה בתכנון עם אליהו אחי, אני די בטוח שהוא מבין דבר או שניים בדדליפט.
ואני מקווה שהבנת שזה היה מחולק לימים - נפח \ התאוששות \ עצימות
ולא הכל באימון אחד.

 

[.eliko b.e]

הכל היה בתכנון עם אליהו אחי, אני די בטוח שהוא מבין דבר או שניים בדדליפט.
ואני מקווה שהבנת שזה היה מחולק לימים - נפח \ התאוששות \ עצימות
ולא הכל באימון אחד.

הבנתי את זה. זה עדיין נראה לי הרבה. אולי ההתחשבות בזה שלא עשית סקוואט הייתה הגורם להחלטה הזו

 

[White Walker]

אולי ההתחשבות בזה שלא עשית סקוואט הייתה הגורם להחלטה הזו

זאת בדיוק ההתחשבות שהייתה 😃
וגם ציינתי את זה בסוגריים.

 

[.eliko b.e]

זאת בדיוק ההתחשבות שהייתה 😃
וגם ציינתי את זה בסוגריים.

עדיין זה לא היה מכריע את הכף להחלטה של דדליפט כל יום.

 

[White Walker]

עדיין זה לא היה מכריע את הכף להחלטה של דדליפט כל יום.

לא כל יום, אתה מעופף אליחי.
שלוש פעמים בשבוע

 

[.eliko b.e]

לא כל יום, אתה מעופף אליחי.
שלוש פעמים בשבוע

כל יום אימון...

 

[White Walker]

כל יום אימון...

למה שאני אעשה כל יום דדליפט?
אני עניתי לך בהקשר לזה שאמרת כל אימון 😃

באף תוכנית לא עושים דדליפט בכל אימון.

 

[.eliko b.e]

למה שאני אעשה כל יום דדליפט?
אני עניתי לך בהקשר לזה שאמרת כל אימון 😃

עזוב, איבדתי אותך ואותי.
אבל היי, יש סרטון נחמד!!!
Gym Memes | Facebook

 

[לוטם]

יש גירסא של SS למתחילים שעושים בה דדליפט כל אימון

יותר נכון לומר שככה מוזכרת התכנית SS בספר, ריפטו כתב מפורשות לבצע דדליפט כל אימון עד שהוא נהיה מספיק כבד ואז מבצעים רוטציה עם הפאוורקלין. אבל זה באמת בשבועיים-שלושה הראשונים.

הבנתי את זה. זה עדיין נראה לי הרבה.

זה נראה לך הרבה כי אתה ככל הנראה רגיל לתכניות עם הרבה סקוואט שבהם בלי למשוך כמעט מתקדמים בדדליפט, אני עוד הייתי עושה פאוורקלינים באמצע שבוע והייתי מתאושש.

 

[Matty]

אחי, זה המון. אני שמח שלא דפקת כלום...

זה פשוט נראה כמו טקסס לדדליפט.

 

[eyalmazuz]

יותר נכון לומר שככה מוזכרת התכנית SS בספר, ריפטו כתב מפורשות לבצע דדליפט כל אימון עד שהוא נהיה מספיק כבד ואז מבצעים רוטציה עם הפאוורקלין. אבל זה באמת בשבועיים-שלושה הראשונים.

זה נראה לך הרבה כי אתה ככל הנראה רגיל לתכניות עם הרבה סקוואט שבהם בלי למשוך כמעט מתקדמים בדדליפט, אני עוד הייתי עושה פאוורקלינים באמצע שבוע והייתי מתאושש.

לא קראתי את הספר
מזל שאני חכם וצודק 🤡

 

[yujinius]

זה פשוט נראה כמו טקסס לדדליפט.

בדיוק.
אני לא רואה בעיה בטקסס לדדליפט אם אין סקוואט בתכנית ( לא עשיתי אז לא יכול להגיד מנסיון)