ייעוץ תוכנית אימונים

[totti99]

אהלן הכנתי תוכנית אימונים אשמח לחוות דעת
אימון 1
סקוואט 5×5 (רק אחרון הוא rm5)
בנץ 5×3 אקרוס
פרפר 3 סטים
מתח עם משקל 4 סטים
חתירה 3 סטים
מקבילים עם משקל 3 סטים
כפיפת מרפק 3 סטים

אימון 2
דד ליפט 4×5 (רק אחרון rm5)
צין אפס עם משקל 3 סטים
הרחקה לצדדים 4 סטים
פרס 4×8
פייס פולס 3 סטים
שראגס (לא חובה)
פשיטת גו (עושה כי הגו תחתון כואב לי אם אני לא נותן לו קצת סטים חוץ מהדדליפט)

אימון 3
סקוואט 5×5 (רק סט אחרון rm5)
בנץ 5×3 אקרוס
פרפר 3 סטים
מתח עם משקל 4 סטים
חתירה בפולי 3 סטים
מקבילים עם משקל 3 סטים
כפיפת מרפק 3 סטים

-מה שלא כתבתי בו מספר חזרות זה בין 6 ל12 חזרות
-בכוונה העלתי את המילטרי פרס ל8 חזרות, מוצא שהכתפיים שלי מגיבות טוב יותר לנפח.

מתאמן כרגע גם פעם בשבוע בפוטבול בתוספת ריצת נפח/אינטרוולים בקרוב עולה לפעמיים בשבוע

מה דעתכם? אפשר לשפר משהו?
(לוקח לי כשעה ורבע לסיים אימון)