נק' מוניטין:
34,643
אלה לא נתונים לחיטוב.. אתה צריך לאכול
נק' מוניטין:
34,643
דל פחמימה קטוגני לרוב הוא עד 50 בערך, ותלוי מה מקורות הפחמימה גם.
על 140 אתה יכול לעשות העמסה גם פעם בשלושה שבועות.
נק' מוניטין:
13,984
משה חולק עליך. לדבריו העמסה נדרשת בכל גרעון קלורי.
זה מה שהוא כתב לי
יש כמה דברים עיקריים שמתרחשים בחיטוב:
1. חילוף החומרים מתחיל להוריד הילוך. בשבוע הראשון למאזן הקלורי השלילי, כבר יש ירידה של 5-10% בחילוף החומרים. ככל שהזמן עובר ואתה לא עושה העמסות, המספר גדל (אם כי לא באופן דרסטי כשאתה שומר על גירעון קלורי ריאלי ולא משתגע).
2. מאגרי הגליקוגן, עקב צריכה נמוכה יחסית של פחמימות וביצוע של אירובי (בנפח בינוני/גבוה (יחסית לכמות הקלוריות שאתה אוכל)), המאגרים ריקים (אם כי לא לגמרי - הם אף פעם לא מתרוקנים ל-0). צריכה רבה של פחמימות, קודם גורמת לאגירה של גליקוגן בשריר/כבד ומדובר במאות גרמים של פחמימה (500-600 גרם. לאנשים כמוך, שעושים ועשו אירובי באופן קבוע, עם נפחים יחסית גבוהים, אפשר להגיע גם ל 600-800 גרם נפח אגירה).
נק' מוניטין:
34,643
לא כתבתי אחרת ואני מסכים עם זה לחלוטין.
בכלל אני אישית מעמיס לראשונה לאחר 3 שבועות, לאחר מכן כל שבועיים וברגע שהגעתי לחודשיים של חיטוב אז אחת לשבוע.
פשוט הבחור כאן נמצא בתת משקל ובמילא אינו צריך לחטב לפי הנתונים אז בהתאם לנתונים שלו ולכמות הפחמימה נתתי את ההמלצה.
נק' מוניטין:
34,643
שבועיים, שלוש זה היינו הך מבחינתי.
שרשורים דומים
