ייעוץ תזונאית בנתה תפריט עם ערכים קלוריים מוגזמים?

[FitGuy312]

שלום לכולם,

לפני מספר חודשים תוזנאית בנתה לי תפריט מסה אשר הלכתי לפיו.
לאחרונה רציתי לעבור לחיטוב, אך אחרי למידת הנושא אני נוטה לחשוב שאולי כמות הקלוריות ביחס לגרם החלבונים\פחמימות\שומן לפי התפריט שלה, קצת מוזר.

לדוגמא: לפי התפריט (צרפתי קובץ) - 4 מנות חלבון (כל מנה 20-25 גר' חלבון) שווה ל 200 קלוריות >> אך לפי הידע שלי 25 גר' חלבון כפול 4 קלוריות לגרם שווה חצי מזה.

אמנם גדלתי, אך לא בקצב המצופה, ובנוסף, החישוב לא עולה בקנה אחד עם הנתון ש1 גרם חלבון = 4 קלוריות.
לשלב החיטוב עניין הקלוריות קריטי.

בנוסף, אני חושד כי כמות השומן שקיבלתי לא הייתה מספיקה.

מה דעתכם?

הנתונים איתם הגעתי אליה היו:
גובה: 176
משקל: 69
גיל: 21
אחוז שומן: 9 (עדיין בספק שזה היה נכון אבל היא מדדה 3 פעמים אז מי אני שאתווכח..)

 

[liv]

אמרת שגדלת, אז כנראה שהכמויות הספיקו.. מה השאלה פה?

 

[FitGuy312]

גדלתי אך לא בקצב המצופה, ובנוסף זה החישוב לא עולה בקנה אחד עם הנתון ש1 גרם חלבון = 4 קלוריות.
לשלב החיטוב עניין הקלוריות קריטי.

 

[hanan]

זה כתוב בסדר גמור
היא כותבת לך כמה מנות לאכול מכל קטגוריה וכמה קלוריות יש במנה
לדוגמא במנה מסוג חלבון, כל מנה שווה 200 קלוריות.
בממתקים כל מנה שווה 100 קלוריות ואתה אוכל 2 מנות ביום
יש טעות כתיב הכוונה היא ל 150 גרם חזה עוף ולא 50.

 

[FitGuy312]

הכל בסדר בכתיבה שלה, אבל אם מנה אחת של חלבון היא 25 גרם חלבון, ואנחנו יודעים ש 1 גרם חלבון = 4 קלוריות.
אז 25 גרם כפול 4 קלוריות זה 100......לא 200 כמו שהיא רשמה. זאת השאלה בעצם.

 

[iliadim]

איפה כתוב 25 גרם חלבון?
כמויות יחידות שרשומות זה גרמים של אוכל מסויים.

 

[FitGuy312]

זה לא רשום בתפריט אבל דיברנו על זה בטלפון:
- מנת בשר זה 25 גרם חלבון בערך
- מנת חלב זה 7-10 גרם חלבון בערך

 

[hanan]

זה לא רשום בתפריט אבל דיברנו על זה בטלפון:
- מנת בשר זה 25 גרם חלבון בערך
- מנת חלב זה 7-10 גרם חלבון בערך

מנת חלבון לא מורכבת רק מחלבון , אלא גם שומן ופחמימות.
לדוגמא קופסת טונה
FoodsDictionary - טונה בהירה בשמן, סטארקיסט, ערכים תזונתיים