ייעוץ אימון AB

[ShiloY]

אחריי חודשיים של FBW החלטתי להתקדם לAB
אני צריך שתגידו אם יש לדעתכם מקום לשיפור בתוכנית שבניתי

ABXABXX

A
חזה: לחיצת חזה עם מוט 2*12
פרפר בשכיבה עם משקולות 2*12
שכיבות סמיכה\מקבילים רחב 2*12 (מה מביניהם עדיף?)
כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט 2*12
הרחקת כתפיים עם משקולות 2*12
יד אחורית: פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 4*12

B
גב: מתח בגרביטון 2*8
מסור (חתירה) 2*12
פולי עליון אחיזה רחבה 2*12
רגלים: לחיצת רגליים במכונה\סקוואט 3*12 (מה עדיף?)
פשיטת ברכיים במכונה 2*12
יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 4*12

שוקל להכניס 2 סטים לבטן בסוף כל אימון, מומלץ?
וזה בסדר לאכול את הטונה ממש בדקה שאחרי האימון? או שצריך לחכות חצי שעה?

 

[לוטם]

אחריי חודשיים של FBW החלטתי להתקדם לAB

חבל, FBW כדאי למשוך יותר זמן, ההתקדמות מהירה יותר מתכניות מפוצלות.

תן פרטים עליך, גיל, משקל, גובה, ולמה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט?

 

[ShiloY]

חבל, FBW כדאי למשוך יותר זמן, ההתקדמות מהירה יותר מתכניות מפוצלות.

תן פרטים עליך, גיל, משקל, גובה, ולמה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט?

גיל: 17
משקל: 58
גובה: 182

אתה בטוח שכדאי למשוך עוד את הFBW? בעיקרון עשיתי את זה 3 חודשים אבל לא התמדתי כל כך אז החשבתי את זה כחודשיים
וכן הייתי עושה סקוואטים (בלי משקל כי אני עדיין די חלש) ודדליפט פשוט לא חשבתי על זה (אין לי מאמן או משהו, כל מה שאני עושה זה מקריאה ושיקול דעת שלי, בגלל זה החלטתי להתייעץ הפעם)

התכנית שלי היתה ככה:
גב: מתח 3*MAX
פולי עליון אחיזה רחבה 12*3
חזה: לחיצת חזה עם מוט 12*3
כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט 12*3
יד קדמית: לחיצת מרפקים עם משקולות 3*15
יד אחורית: פשיטת מרפק עם פולי (מוט) 3*12
רגליים: סקווא 3*12
בטן: כפיפות 30*2

וקראתי כמה פעמים שאחרי חודשיים-שלושה כדאי להתקדם לAB, מתי באמת כדאי להתקדם?

 

[Mati9]

נראה לי תעשה ss ותתחזק בתרגילי הבסיס לפני שאתה מתקדם הלאה...אם לא בא לך אז המינימום זה להכניס את תרגילים הבסיס בתצורה של 3×5 לfbw ולהתמיד בה..
אבל חכה לעוד תגובות אחינו

 

[White Walker]

AB או FBW זה עדיין לא משנה העובדה שאתה עושה פה 2x12 בכל התרגילים.

אחריי חודשיים של FBW החלטתי להתקדם לAB

יותר כמו ללכת אחורה.
מה גם שאתה בתת משקל, אתה צריך להתחיל לאכול והרבה.

 

[ShiloY]

נראה לי תעשה ss ותתחזק בתרגילי הבסיס לפני שאתה מתקדם הלאה...אם לא בא לך אז המינימום זה להכניס את תרגילים הבסיס בתצורה של 3×5 לfbw ולהתמיד בה..
אבל חכה לעוד תגובות אחינו

אבל אני רוצה לגדול כמה שיותר מהר, בסיום שלושת החודשים הקרובים כבר לראות תוצאות רציניות (65 קילו), אתה לא חושב שSS או תכנית כוח תעקב אותי?

AB או FBW זה עדיין לא משנה העובדה שאתה עושה פה 2x12 בכל התרגילים.

יותר כמו ללכת אחורה.
מה גם שאתה בתת משקל, אתה צריך להתחיל לאכול והרבה.

כן אני מקפיד על זה, הייתי 55 פעם..
ויש לך הצעה לתכנית שתקדם אותי מהר יותר? (המטרה היחידה היא עלייה במסת השריר, לא מעוניין בפאוורליפטינג או משהו)

ותודה לשניכם על התגובות אחים שלי

 

[White Walker]

(המטרה היחידה היא עלייה במסת השריר, לא מעוניין בפאוורליפטינג או משהו)

המטרה של כל מתאמן, גם מי שאינו מעוניין להתחרות הוא קודם כל להתחזק.
אין קשר לפאוורליפטינג בכלל, יש שלב מסויים שבו כל מה שהמתאמן צריך הוא לעבוד על תרגילי הבסיס כדי לחזק ולגדל מסת שריר בכל הגוף בצורה שווה.
הייתי בנתיב הזה של AB בעצמי, במשקלי עבודה נמוכים ייקחו לך הרבה שנים להגיע לתוצאות שנראות לעין.
צריך להתחזק קודם כל אח"כ מסת השריר תגיע בהתאם.

אבל אני רוצה לגדול כמה שיותר מהר

בפיתוח גוף\כוח תוצאות לא מגיעות מהר אלא לאחר סבלנות והתמדה.
כל עוד יש התקדמות כלשהי אתה בדרך הנכונה.