תוכנית אימון ab

[Elad888]

שלום לכולם.
אני מתאמן abxabxx מספר שבועות ומאוד רוצה להכניס 2-3 ריצות לתוכנית ופוחד שזה ייפגע לי בהתאוששות שלי מה אתם ממליצים לעשות...איפה להכניס את הריצות?

 

[hanan]

הכי נכון יהיה לעשות באימון a רגליים ולרוץ אחרי אימון b או ביום המנוחה

 

[Daniel Barack]

שלום לכולם.
אני מתאמן abxabxx מספר שבועות ומאוד רוצה להכניס 2-3 ריצות לתוכנית ופוחד שזה ייפגע לי בהתאוששות שלי מה אתם ממליצים לעשות...איפה להכניס את הריצות?

לאיזה "ריצות" אתה מתכוון? ספרינטים? אינטרוולים? ריצה בקצב אחיד (ומה הקצב?)
הכל תלוי בנפח ועצימות הריצה כפונקציה של הגבלת ההתאוששות

 

[amir610]

שלום לכולם.
אני מתאמן abxabxx מספר שבועות ומאוד רוצה להכניס 2-3 ריצות לתוכנית ופוחד שזה ייפגע לי בהתאוששות שלי מה אתם ממליצים לעשות...איפה להכניס את הריצות?

אני כבר כמה שנים ב AB ורץ 3-4 פעמים בשבוע ואין בעיה, ימי ראשון ורביעי עושה רגליים ואת הריצה אחרי האימון בשני וחמישי, עוד ריצה אני עושה בשישי או שבת.

 

[Elad888]

5 קמ בקצב אחיד לא מהר מדי באזור ה5:30..

 

[hanan]

5 קמ בקצב אחיד לא מהר מדי באזור ה5:30..

מ 1 עד 10 מה רמת הקושי בקילומטר האחרון?

 

[Elad888]

7

 

[hanan]

7

אז אין שום בעיה לשלב במקביל לאימוני כוח