יש מצב שזה יצא טיפה ארוך, אבל זה מאוד חשוב לי ואשמח אם תוכלו להשקיע באמת כמה דקות לעזור לי 😃
הנה אני לפני שנה, והחצי שנה מלשביות חצי שנה בצבא(i hate my life) :
תמונה - שלושה חודשים של מסה- אחוז שומן?
ועכשיו...
המדדים הם(על הבוקר, אחרי שירותים ובלי לאכול כלום)
משקל:69+-(המשקל שלי די דפוק, לא סגור על זה אבל באזור הזה)
גובה:173
היקף יד:33.2
היקף מותניים:82
היקף חזה:96.5
מהצד, אחת שאני עומד זקוף יחסית ומחזיק תבטן, השנייה שאני מוציא
עוד תמונות, אחת שאני רפוי ואחת שאני זקוף
תמונה בחוץ:
מקדימה מכווץ:
ובחוץ:
בכל מקרה, עד הגיוס אין לי ממש חדר כושר נורמלי.
אני נמצא בחיטוב כבר שבוע וחצי, בכל מקרה, המינוס הוא באזור ה600.
ערכים של 130 חלבון, 80 שומן, ו80 פחמימה (בערך) . ירדתי בשבוע וחצי האלה באזור הקילו.
התפריט משתנה(בכל זאת, צהריים בצבא בשבוע הקרוב, ואחכ גם לא תמיד אוכל אותו דבר.. אבל זו דוגמה לתפריט)
פרי כשאני קם(באזור 6:30)
ירקות ואולי מעט אגוזים עד 12:30
מנת בשר,בד"כ עם הרבה שמן(צבא..)
ירקות, אחצה אולי שעועית או כמה פרוסות לחם
אחצה טונה עם ירקות
חביתה\עין עם 3 ביצים
ספרתי את הערכים ואני מגיע באמת למה שרצוי.
בנוגע לתוכנית(מתגייס עוד חודשיים מחדש והעלות של הרשמה לחודשיים נראת לי מוגזמת פשוט):
3 פעמים בשבוע
חימום-5 דקות קפיצה בחבל
1:30 בין כל סט
סקוואטים+לאנצים בסופר סט 3x20 עם 20 קילו
מתח 3x6 איטיים וטובים
שכיבות סמיכה על טבעות 3X10(במקום מקבילים שאני מצליח רק 4 בערך אז נראה לי פחות אפקטיבי)
על הטבעות-ידיים לצדדים, בy ולמעלה(סט אחד של כל תרגיל עם 10 חזרות) -www.youtube.com/watch?v=tYoiAwYbx9g
פשיטת מרפקים בטבעות 3x10
כפיפת מרפקים עם משקולות חופשיות(יש לי כמה פלטות מתברגות,עשר קילו ביד) 3x10
בטן- חופשי.
אירובי, חצי שעה של קפיצות בחבל בקצב בינוני.
כמובן שלא מצליח ברצף, עושה באזור ה25 שניות כל פעם, וכשאני מתחיל להגיע לכמה קפיצות ועצירה אני נח קצת וחוזר. סה"כ כל הזמן שאני קופץ מסתכם באזור החצי שעה, מסיים סחוט אז מאמין שבתור אירובי זה סבבה. אשמח לטיפים לשיפור גם בנושא הזה.
בקיצור:
1.האם יש איזו חוסר פרופורציה בין ימין ושמאל? אני ממש שם לב לזה במותניים האמת
2.מה אתם ממליצים, חיטוב או מסה? אולי להמשיך עם החיטוב עוד קילו שניים ואז מסה נקייה פשוט?
3.איך התוכנית+איך האירובי בתוכנית?
4.מה הא"ש ?
תודה רבה מראש
הנה אני לפני שנה, והחצי שנה מלשביות חצי שנה בצבא(i hate my life) :
תמונה - שלושה חודשים של מסה- אחוז שומן?
ועכשיו...
המדדים הם(על הבוקר, אחרי שירותים ובלי לאכול כלום)
משקל:69+-(המשקל שלי די דפוק, לא סגור על זה אבל באזור הזה)
גובה:173
היקף יד:33.2
היקף מותניים:82
היקף חזה:96.5
מהצד, אחת שאני עומד זקוף יחסית ומחזיק תבטן, השנייה שאני מוציא
עוד תמונות, אחת שאני רפוי ואחת שאני זקוף
תמונה בחוץ:
מקדימה מכווץ:
ובחוץ:
בכל מקרה, עד הגיוס אין לי ממש חדר כושר נורמלי.
אני נמצא בחיטוב כבר שבוע וחצי, בכל מקרה, המינוס הוא באזור ה600.
ערכים של 130 חלבון, 80 שומן, ו80 פחמימה (בערך) . ירדתי בשבוע וחצי האלה באזור הקילו.
התפריט משתנה(בכל זאת, צהריים בצבא בשבוע הקרוב, ואחכ גם לא תמיד אוכל אותו דבר.. אבל זו דוגמה לתפריט)
פרי כשאני קם(באזור 6:30)
ירקות ואולי מעט אגוזים עד 12:30
מנת בשר,בד"כ עם הרבה שמן(צבא..)
ירקות, אחצה אולי שעועית או כמה פרוסות לחם
אחצה טונה עם ירקות
חביתה\עין עם 3 ביצים
ספרתי את הערכים ואני מגיע באמת למה שרצוי.
בנוגע לתוכנית(מתגייס עוד חודשיים מחדש והעלות של הרשמה לחודשיים נראת לי מוגזמת פשוט):
3 פעמים בשבוע
חימום-5 דקות קפיצה בחבל
1:30 בין כל סט
סקוואטים+לאנצים בסופר סט 3x20 עם 20 קילו
מתח 3x6 איטיים וטובים
שכיבות סמיכה על טבעות 3X10(במקום מקבילים שאני מצליח רק 4 בערך אז נראה לי פחות אפקטיבי)
על הטבעות-ידיים לצדדים, בy ולמעלה(סט אחד של כל תרגיל עם 10 חזרות) -www.youtube.com/watch?v=tYoiAwYbx9g
פשיטת מרפקים בטבעות 3x10
כפיפת מרפקים עם משקולות חופשיות(יש לי כמה פלטות מתברגות,עשר קילו ביד) 3x10
בטן- חופשי.
אירובי, חצי שעה של קפיצות בחבל בקצב בינוני.
כמובן שלא מצליח ברצף, עושה באזור ה25 שניות כל פעם, וכשאני מתחיל להגיע לכמה קפיצות ועצירה אני נח קצת וחוזר. סה"כ כל הזמן שאני קופץ מסתכם באזור החצי שעה, מסיים סחוט אז מאמין שבתור אירובי זה סבבה. אשמח לטיפים לשיפור גם בנושא הזה.
בקיצור:
1.האם יש איזו חוסר פרופורציה בין ימין ושמאל? אני ממש שם לב לזה במותניים האמת
2.מה אתם ממליצים, חיטוב או מסה? אולי להמשיך עם החיטוב עוד קילו שניים ואז מסה נקייה פשוט?
3.איך התוכנית+איך האירובי בתוכנית?
4.מה הא"ש ?
תודה רבה מראש
נערך לאחרונה:
