ייעוץ אשמח לתגובה על התוכנית הנל

[רונן.ח]

שלום רב,

אשמח לתגובות לתוכנית הזאת שקיבלתי
בגדול אני לא מתחיל אבל גם לא מקצועי והמטרה שלי היא עלייה במסת השריר

אני שוקל 70 קילו על גובה של 1.78
תודה רבה

 

[hanan]

מבלי להתייחס ספציפית לתוכנית. היו כבר עשרות פוסטים כאלה.
בגדול יותר מדי תרגילים, יותר מדי חזרות ויותר מדי פיצול.
לדוגמא עבור 95% מהמתאמנים 3 סטים של 5 חזרות של סקווט זה די והותר עבור הרגליים.

 

[Mr. power]

מבלי להתייחס ספציפית לתוכנית. היו כבר עשרות פוסטים כאלה.
בגדול יותר מדי תרגילים, יותר מדי חזרות ויותר מדי פיצול.
לדוגמא עבור 95% מהמתאמנים 3 סטים של 5 חזרות של סקווט זה די והותר עבור הרגליים.

95%? הגזמת קצת.. אני נתקעתי מהר מאוד עם 5*3 ודווקא מה שעזר לי להתקדם זה הוספת נפח 5*5 וקצת תרגילי עזר.

בכל אופן, @רונן.ח
הנפח בתוכנית שלך מוגזם.. אתה ממש אונס את הידיים למשל. בישביל מה כל כך הרבה חזרות וסטים?!

 

[hanan]

95%? הגזמת קצת.. אני נתקעתי מהר מאוד עם 5*3 ודווקא מה שעזר לי להתקדם זה הוספת נפח 5*5 וקצת תרגילי עזר.

בכל אופן, @רונן.ח
הנפח בתוכנית שלך מוגזם.. אתה ממש אונס את הידיים למשל. בישביל מה כל כך הרבה חזרות וסטים?!

כמה זה מהר? ובאיזה משקל נתקעת?

 

[Mr. power]

כמה זה מהר? ובאיזה משקל נתקעת?

תראה בעיקרון אני עושה HB וידוע שבlb קל יותר להתקדם . בכל מקרה בזמנו התחלתי עם 90 קילו והגעתי ל 115 ומשם נתקעתי עם ה 5*3 ואז הוספתי נפח פעמיים בשבוע וגם עבודה בבלוקים(עצימות התאוששות וכו..) המשקלים עלו יופי. ד.א נפח בדדליפט עושה פלאים גם (5*5) כמובן שלא למתאמן המתחיל.