ייעוץ בנושא תזונה וגדילה

[בר תורג'מן]

אהלן, התחלתי לעשות קרוספיט לפני בערך חודש ואני מאוד מרוצה, השאלה שלי - האם אפשר לגדול בקרוספיט?
הסבירו לי שקרוספיט זה דרך חיים וזה להיות ספורטאי בכל התחומים והכל, הקטע היא שאני בחור קטן ורוצה לגדול.
אני אוכל דיי מסודר מקפיד לאכול חמש ארוחות ביום אם זה אומר פרי או חטיף אנרגיה בארוחות ביניים, אני חושב שאני צריך לשנות את התזונה שלי ולאכול יותר בשביל לגדול, יש תפריט מומלץ?
אני בן 21 בדיוק משתחרר מהצבא שוקל כרגע 61 עם 16 אחוזי שומן

 

[kosta]

וכמה זה יוצא בקלוריות?

 

[בר תורג'מן]

בוקר אני אוכל יוגורוט עם חלבה וגרנולה
צהריים מנת בשר בערך 100 גרם חזה עוף סלט טחינה ואורז
ערב 2 ביצים סלט טונה
בין לבין אני אוכל או 2 אפרסקים או חטיף אנרגיה ופרי
בקלוריות במדיוק אני לא יודע

 

[kosta]

בוקר אני אוכל יוגורוט עם חלבה וגרנולה
צהריים מנת בשר בערך 100 גרם חזה עוף סלט טחינה ואורז
ערב 2 ביצים סלט טונה
בין לבין אני אוכל או 2 אפרסקים או חטיף אנרגיה ופרי
בקלוריות במדיוק אני לא יודע

בגלל זה אתה לא גדל

 

[eyalmazuz]

בקלורוית אתה לא מגיע ל1000 תכפיל פי 3 את הכמויות אם אתה רוצה להגיע לסף המינימלי

 

[בר תורג'מן]

להכפיל במה? חלבונים להוסיף לחם אורז מה?

 

[kosta]

להכפיל במה? חלבונים להוסיף לחם אורז מה?

עוד אוכל ותתחיל לחשב קלוריות
אתה יכול להתאמן כל החיים אבל אם לא תאכל לא תראה תוצאות

 

[elad1940]

אתה לא גדל כי אתה אוכל גג 1000 קלוריות ביום בזמן שהגוף שלך ללא אימון קרוספיט שורף באזור ה1900 קלוריות.
ואתה גם לא תגדל ככה...
תוסיף פחמימה בכל ארוחה זה יעזור לך להגיע למאזן קלורי חיובי, ממליץ לך גם לשלב שומנים מן הצומח, אגוזים שקדים אבוקדו טחינה וכו יש בהם המון קלוריות וזה בהחלט יעזור לך לעלות במשקל...
תעזר במחשבון קלוריות של האתר goleango כדי לבנות תפריט חדש בעל מאזן קלורי חיובי.

 

[בר תורג'מן]

השאלה היא למה אני צריך לעלות במשקל? אני לא רזה יש לי כרס קטנה אני פשוט נראה קטן

 

[kosta]

אם הגוף יהיה בגירעון איך הוא יצור שריר ?

 

[בר תורג'מן]

קיבלתי אין בעיה. ובכללי בקורספיט הגוף גדל? חשוב לי בעיקר הידיים

 

[leftyland]

להכפיל במה? חלבונים להוסיף לחם אורז מה?

הכל.

איפה אתה מתאמן?

 

[elad1940]

אין לך מה לחשוב כרגע על לגדול בידיים או לגדול במקומות ספציפים בגוף, כרגע אתה צריך להתרכז בלהתחזק באופן כללי בתרגילים המורכבים.

 

[yujinius]

השאלה היא למה אני צריך לעלות במשקל?

אתה לא צריך, אבל אמרת שאתה רוצה לגדול:

הקטע היא שאני בחור קטן ורוצה לגדול.

הגודל הנוסף שתצבור שוקל משהו, אתה לא צובר אוויר או משהו.

 

[BlackSwan]

קרא:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

בנוסף על כך (אם אינך מתכוון להפסיק עם הקרוספיט ולהקדיש כמה חודשים לאימוני כוח בלבד), כנראה כדאי שתשלב יותר עבודה על כוח באימונים שלך:
מידע - קרוספיט עם דגש על כוח

התבנית הזו נראית מתאימה בתור התחלה:

יום א:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח שלושה סטים כמה שאפשר (דד-האנג)

יום ב:
פאוור קלין 5x3
met-con

יום ג:
מנוחה או עבודה טכנית skills

יום ד:
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5

יום ה:
דדלפיט 1x5
met-con

הערות:
- לשמור על ה- met-con קצר וכבד (עד 10 דקות)
- כל תרגילי הכח הם sets across כלומר כל הסטים עבודה באותו משקל.
- הפורמט: sets x reps
- להעלות כל אימון 2.5 קילו בכל תרגיל (אפשר 5 בדדליפט).

 

[godlin23]

אתה לא צריך, אבל אמרת שאתה רוצה לגדול:

הגודל הנוסף שתצבור שוקל משהו, אתה לא צובר אוויר או משהו.

יש גופים ללא מסה, לדוגמא פוטון.

 

[yujinius]

יש גופים ללא מסה, לדוגמא פוטון.

למדת פיזיקה, כל הכבוד.