בנושא טבאטה

[Mustic5]

לא הבנתי מה עושים בשיטת טאבאטה (20-10).
עושים למשל תרגיל אחד של 8 סטים בשיטת 20-10 או שאפשר לעשות אחרי זה עוד תרגילים על אותו עיקרון של 8 סטים?
אפשר לעשות למשל משהו כזה?:
סיבוב אחד =4 תרגילים, 2 סטים לכל תרגיל.
כמו בסרטון הזה:

ובכמה משקל מה-1RM משתמשים?

מה יותר נכון לעשות? תודה רבה.

 

[Kman]

כדאי שתקרא בגוגל על הפרוטוקול המקורי קודם כל, ולא כל מני גימיקים שאנשים המציאו כדי שיהיו להם עוד סרטונים ביו טוב.

 

[leftyland]

הבעיה העיקרית שאני מוצא בסרטון הזה הוא העבודה עם משקלים גבוהים יחסית. בטבאטה צריך לעבוד עם משקלים שיאפשרו לעבוד בטווח של 8-10 חזרות בכל סט.
בנוסף, כדאי לבחור תרגילים שזמן ה- setup שלהם קצר, לכן עדיף פרונט סקוואט על פני בק סקוואט.

 

[Mustic5]

אוקיי תודה רבה!