ייעוץ עזרה -תוכנית SS

[jar990]

מה עדיף לעשות
A:
SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5


B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
POWERCLEANS 5X3


בימי חמישי (האימון השלישי בשבוע) מוסיף:

תרגיל ליד הקידמית 2X8-12
פשיטת מרפקים 2X8-12

או
A:
BACK SQUAT 3X5
OVERHEAD BARBELL PRESS 3X5
BARBELL DEADLIFT 1X5

B:
BACK SQUAT 3X5
BARBELL BENCH PRESS 3X5
BARBELL DEADLIFT 1X5
האם לוותר על הפווארקליין או להחליף אותו במשהו אחר ראיתי שהרבה פה רשמו שעדיף.
יותר מסתדר לי להתאמן בימי ראשון את התוכנית השנייה
זה באמת משנה הסדר ?
כי ראשון אין לי אפשרות להתאמן במכון רק בבית .

 

[White Walker]

א. בפעם הבאה שתכתוב "דחוף זריז" בכותרת אתה תקבל אזהרה. אף אחד פה לא עובד בשבילך.
ב. לא מוסיפים שום תרגיל עזר לפחות חודש וחצי אחרי תחילת התוכנית, וגם אז העדיפות היא באימון האחרון של השבוע.

 

[White Walker]

האם לוותר על הפווארקליין או להחליף אותו במשהו אחר ראיתי שהרבה פה רשמו שעדיף.
--- עידכון הודעה, לפני רגע --- יותר מסתדר לי להתאמן בימי ראשון את התוכנית השנייה
זה באמת משנה הסדר ?
כי ראשון אין לי אפשרות להתאמן במכון רק בבית .

השאלה שלך לא ברורה כל כך.
אתה יכול לעשות מתח\צ'ין אפס במקום PC (זה לא תרגיל חלופי מבחינת סוג העבודה, קח בחשבון)

SS עושים במתכונת של ABA - BAB

A
סקוואט
בנצ'
דדליפט

B
סקוואט
פרס
מתח \ PC

 

[jar990]

תודה רבה
אבל השאלה שליי אחי
אם אפשר להחליף בין התוכניות
בבית אין לי איך לעשות דחיקת חזה אתה מבין
יענו לעשות בA סקוואט
STANDING BARBELL PRESS
ודדליפט נגיד

לשנות את הסדר .

 

[White Walker]

אי אפשר.
אתה חייב לעשות רוטציה בין לחיצת חזה* (לא דחיקה) לבין אוברהד פרס.
כל שינוי שתעשה יהיה בגדר תוכנית אחרת ולא SS, וגם עלול להביא לפציעה. (כמו עבודה על לחיצת חזה ללא אוברהד פרס)

 

[jar990]

אז לעשות את מה שהבאת ?
מה שרשמת זה הסדר הנכון .?
והאימון של חמישי זה יהיה נכון להוסיף תרגיל יד קדמית ופשיטת מרפקים

 

[White Walker]

אז לעשות את מה שהבאת ?

כן

זה מספיק להתחלה?

כן

והאימון של חמישי זה יהיה נכון להוסיף תרגיל יד קדמית ופשיטת מרפקים

לא בהתחלה.
כל המוסיף גורע, לאחר חודש כשהגוף יתרגל לעומס המצטבר ומשקלי העבודה יתחילו לעלות תוסיף מקבילים ותרגיל ליד קדמית.

 

[jar990]

יש אפשרות לעשות לחיצת חזה בלי ספת כושר ? יש איזה שיטה אחרת שאני יוכל לעשות בבית

 

[White Walker]

אם הייתי מתרגם את השאלה שלך לאנגלית זה היה נראה כך-
Can I do Bench Press without a bench?

תגיד לי אתה..

 

[jar990]

חח תודה כפרה עלייך .
אשמח אם תוכל להיכנס לשאלה שלי בתזונה פירסמתי תפריט תעיף מבט תגיד מה אתה חושב

 

[White Walker]

חח תודה כפרה עלייך .

בכיף נשמה של ברבור