ייעוץ להחליף תוכנית?

[Shaco]

נתונים:
בן 22
1.73
שוקל 64
משקלי עבודה:
50 קילו בבנץ
45 קילו בסקוואט
30 קילו בפרס(רק התחלתי ובנתיים מתרגל טכניקה)
60 קילו בדדליפט.
אני מתאמן בערך חודש וחצי-חודשיים והייתי עושה FBW שמתבסס בעיקר רק על המורכבים
להישאר בתוכנית שלי? או לעבור לAB/SS?
המטרה שלי זה נפח.

 

[Mike3236]

תעשה ריסט של 20% בערך ותתחיל SS

 

[White Walker]

אמליץ לך על SS כדי להתחזק, אחרת כל תוכנית אחרת תהיה בגדר בזבוז זמן מבחינתי.
וכמובן לאכול..

 

[White Walker]

תעשה ריסט של 20% בערך ותתחיל SS

אין שום צורך בריסט כשהסקוואט הוא 40 קג, הדדליפט 60 והפרס 30

 

[Mike3236]

אין שום צורך בריסט כשהסקוואט הוא 40 קג, הדדליפט 60 והפרס 30

גם ככה זה ריסט שיסגר בשבוע, אם הוא תקוע במשקלים בFBW אז עדיף שיעשה ריסט וכמובן כמו שאמרת לאכול הרבה.
אני לא יודע מה הFBW שלו כרגע אבל אם הוא לא העלה מאימון לאימון אז לגוף יהיה יותר קל להיכנס לSS עם ריסט.

 

[White Walker]

אם הוא תקוע במשקלים

איפה הוא כתב שהוא נתקע במשקלי עבודה?

 

[Mike3236]

איפה הוא כתב שהוא נתקע במשקלי עבודה?

אמרתי אם.
ולשאלתך, הוא גם לא כתב שלא

 

[White Walker]

אמרתי אם.
ולשאלתך, הוא גם לא כתב שלא

לא נמציא את הגלגל.
אם הוא נתקע במשקלי העבודה כמובן שיש לעשות ריסט.

 

[Shaco]

מה המשמעות של ריסט?
ובכל אימון של FBW אני מעלה משקלים

 

[Mike3236]

מה המשמעות של ריסט?
ובכל אימון של FBW אני מעלה משקלים

ריסט משמעותו להוריד משקל, למשל ריסט 10% אם עשית באותו תרגיל 100 ק"ג ואתה תקוע במשקלים אתה תעשה ריסט - כלומר תעשה משקל 90 ק"ג ומשם תתקדם כרגיל.

 

[Daniel Barack]

עבור ל-SS