לוג של ליפטר בדימוס [הוסר]

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף לוג חדש:

לוג של ליפטר בדימוס - נפקנות

היה היה לפני שנים רבות, ליפטר שמן מאוד וכו'

אחרי ירידה של 28 ק"ג, אני כאן בשביל תקופה של ניטרלי עד שאחליט לחזור לחטב.
אחוז שומן כללי מוערך - 12 לכל היותר.
משקל גוף: 94-5. (היום בבוקר 93.7, פירוט להלן)

מנסה להחלים מפריצת דיסק עקשנית במיוחד, לכן הורדתי עומסים לקרוב ל0.

התרגילים:
מתח ומקבילים. ללא תוספת משקל

התכנית:
בראשון וחמישי עשרה סטים מכל תרגיל.
במתח אתחיל מ5 חזרות לסט, במקבילים מ12.
כל שבוע מוסיף חזרה לכל סט.
מקווה להגיע ל10X10 במתח,
10X17 במקבילים.
ולהשתפר במסת שריר.

ביום שלישי...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג של ליפטר בדימוס״:

שבוע 2 מתוך 5 לבלוק

מה שהיה משלישי שעבר:
אכלתי זבל שלושה ימים. עכשיו בשלילי שהתחיל בשישי ויסתיים בחמישי.
המטרה היא בעיקר להוריד נוזלים, ומקווה שגם טיפה שומן.

150~ פחמימה כרגע.

משקל גוף היום: 94.8

האימון מחמישי:

10X6 מתח

10X13 מקבילים

האימון מהיום:

10X7 מתח

10X14 מקבילים

כתף אחורית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

בילדר !
לכמה זמן ניטרלי? ולמה בסוף לא ניסית לקצץ פחמימה?

 

[the Raccoon]

לכמה זמן ניטרלי?

חודש אני מאמין

ולמה בסוף לא ניסית לקצץ פחמימה?

אין סיבה להלחם עם הגוף כשהוא מתנגד בתוקף
לא בריא ולא יעיל

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג של ליפטר בדימוס״:

שבוע 2 אימון 2

הסקתי שהמצב הגופני שלי בכי רע מבחינת איבוד שומן, ושהעלייה במשקל בשבוע שעבר נבעה נגרמה מנוזלים ולא משומן ( לפי הוסקולריות שהגעתי אליה אתמול), אז היום ביצעתי העמסה וממחר חוזר לתלם.

שקילה מהיום: 93.9

היום באימון:

מתח:

5-15-12-8

עבדתי עד הקצה וזאת טעות.

מקבילים:

25-15-15

סקוואט:

60 ק"ג

אין לי כסף לעיסוי כרגע.
אנסה להתקדם לאט לאט במשקלים תוך כדי מתיחות ועבודת פלאנק לבטן.

צ'יטים אבצע כל יום חמישי החל מעוד שבוע וחצי.
כנראה שהם לא יהיו מינוריים במיוחד, אבל אנסה להכניס אותם למסגרת מצומצמת של שעות.

בכל עדכון ארשום משקל גוף ומידי שבוע אמדוד היקפים בזרוע, כי מעניין אותי לבחון האם תתקיים גדילה כלשהי.
מזכיר שהמגמה היא להתקדם בנפחים על תזונה ניטרלית.

Peace

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

שינוי מטורף עשית מבחינת הגוף!! מקווה שתחלים ותחזור להרים במהרה. עד לאן מתכוון לחטב?

 

[the Raccoon]

עד לאן מתכוון לחטב?

המטרה להפטר מעוד כ3% שומן תוך כדי גידול זקן כי הפנים שלי כבר עכשיו על גבול הרזון המכוער 😆
כנראה שאשוב לכך עוד חודש חודשיים

שינוי מטורף עשית מבחינת הגוף!!

תודה:)

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג של ליפטר בדימוס״:

אימון מיום ראשון ומאתמול (שלישי)

יום ראשון:

מתח:

10X8

מקבילים

10X15

סקוואט:

60

פלאנק עם 5 קג שני סטים 30 שניות

שלישי:

מתח:

15-10-8

מקבילים:

34-20-16

סקוואט 60 ובטן.
מתיחות לאיליו

עולה במשקל קצת. אין משמעת עצמית כרגע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג של ליפטר בדימוס״:

עדכון לוג: 17/08/16

לא זוכר ככ לעדכן.
עליתי לאיזה 97 ק"ג. מים שומן ושריר.
הרוב מים אני מניח.

אימון קודם (שני):

מתח:

10X9

מקבילים:

10X16

היום:

מתח:

4-16-12-10

מקבילים:

7-40-25-20

אולי שבוע הבא אעלה ל10x10 מתח עם מנוחות של 5 דקות. השבוע היה קשה, אבל זה גם עניין של חלבון מועט, שינה מועטה ואלכוהול ביתר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג של ליפטר בדימוס״:

עדכון לוג: 25/08/16

מחר מתחיל חיטוב ולוג חדש

השבוע היה 10X10 מתח
10X17 מקבילים.
מנוחות של חמש דקות במתח.
המסקנה שלי היא שנפח גבוה דורש יותר הרבה יותר אנרגיה מנפח רגיל - העלייה במשקל הגוף מינורית ביחס לכמויות שאכלתי.
בנוסף יש לזה אפקט לא רע מבחינת גדילה. שווה לנסות תקופות כאלה לדעתי.

היום:

מתיחות ועיסויים ו 80 סקוואט ללא כאב. חמישיות

בנצ' חיובי עם 90. קשה יחסית אך מאוד מובן למה. חמישיות.

מתח - משהו כמו 50 חזרות בטוטאל

כרגע אעשה תכנית דומה לss

עדכונים החל ממחר בלוג החדש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

האם PR במס' הלוגים? 🤡

 

[the Raccoon]

האם PR במס' הלוגים? 🤡
צפה בקובץ המצורף 35976

חחח לא ידעתי שזה מונה אותם. אני ידוע בריבוי הלוגים עוד לפני המערכת הנוכחית.
אני חושב שזה הגיוני יותר להקצות לוג לכל תוכנית או מגמה. אחרת קל ללכת לאיבוד בלוג.

 

[the Raccoon]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.