תוכנית תוכנית

[AB1]

לגבי פאוור כלין אני לא יודע לבצע לא יודע אנגלית שהספר לא יכול לעזור, לגבי דד ליפט וסקוואט אני קראתי קצת באתר על התכניקה, אבל אין מכשור. :(

כתבתי לפני כמה זמן תוכנית באתר (לא ענו לי מה שרציתי לא הנוסה)
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7843

חשבתי על תוכנית חדשה שתהיה הכי דומה לSS וניראת לי יותר טובה
אני שואל:
1 על איזה תוכנית כדי ללכת ?
2 בהשואה לSS בתוכנית הזאת יש יותר עומס על שרירים מסוימים שהרגלים ירדו, ובSS יש קצת מאמץ על השרירים האלה ויותר מאמץ כללי על הגוף, אז בגלל זה אולי כדי להוריד תרגילים או להוסיף?

התוכנית :
AXAXAXX

חתירה(כמו באתר)- 3X RM5
באנץ - 3X RM5
פרס - 3X RM5
כפיפות בטן 3X
כפיפות מרפקים 2X
משהו ליד אחורית 2X


תודה למי שיענה
(אני לא יהיה על המחשב שבוע עכשיו )

 

[Yeti]

איפה התרגיל הכי חשוב?? (סקוואט אם לא הבנת) תעשה SS וזהו, אתה לא יודע לבנות תוכנית, בSS הגוף מתפתח בצורה שווה כמו שהוא אמור להתפתח, אם אתה רוצה לעבוד על שרירי החוף אז תעשה מה שבא לך, רק שבזה אני לא יכול לעזור לך.

אין כזה דבר "אין מכשור" אם אין ראק במכון אז הוא גרוע ואתה צריך לעבור.

 

[AB1]

אני מתאמן בבית בגלל זה אין מכשור
אתם לא יכולים לראות את התוכנית בכל זאת ?

 

[Yeti]

תראה, בבית קשה לי להאמין שאתה תגיע רחוק בלי ראק ומוט, גם ברגע מסוים אתה לא תוכל לעשות יותר פרס בגלל הכובד, איזה מכשור צריך כדי לעשות דדליפט?

אם אין לך אפשרות לעשות סקוואט הייתי קונה משקולות שמצמידים לרגליים ועושה ספרינטים.

ותעשה פעם פרס פעם בנץ' פרס, 2 לחיצות באימון אחד זה לא יעיל.

 

[AB1]

ותעשה פעם פרס פעם בנץ' פרס, 2 לחיצות באימון אחד זה לא יעיל.

אז איך לעשות את זה כמה סטים כל פעם? ולגבי החתירה יש משהו לשנות ?

(ציוד לדד ליפט =איזה 100 קילו משקולות רק להתחלה, לבנץ יש לי מספיק משקל לRM5)

 

[tal_s]

תרשם לחדר כושר

 

[moo]

תרשם לחדר כושר

+++1

 

[coldfire]

ספרינטים עם משקולות על הרגליים? WTF?

 

[Idan Golani]

חחחחחחח איך הגעת לעזאזל למצב שאתה ממליץ על לבצע ספרינטים עם משקולות כשאין אפשרות לסקוואט???!!!

 

[Yeti]

רק בגלל שזה כיף חח, אפשר לעשות אייר סקוואט ולאנג'ים.. אבל אני שונא לאנג'ים.

 

[AB1]

לא לכל אחד יש כסף למכון

רק בגלל שזה כיף חח, אפשר לעשות אייר סקוואט ולאנג'ים.. אבל אני שונא לאנג'ים.

רגע איך אתה מציע לי לעשות את התוכנית עכשיו

שלוש ימים בשבוע
A
פרס RM5 X5
חתירה RM5 X4

B
בנץ RM5 X5
חתירה RM5 X4

ואולי כפיפות בטן ושאר בידודים בסוף כל אימון
יכול להיות יותר טוב ?


אולי לא אמרתי שאני מתחיל, אבל לא ממש מתחיל, אנשים לא מצליחים להרים לי את המשקל מהספסל ללחוץ אותו (אין כלוב) מה שאומר שאולי אפשר להיתאמץ קצת יותר באימון

 

[leftyland]

לא לכל אחד יש כסף למכון



רגע איך אתה מציע לי לעשות את התוכנית עכשיו

שלוש ימים בשבוע
A
פרס RM5 X5
חתירה RM5 X4

B
בנץ RM5 X5
חתירה RM5 X4

ואולי כפיפות בטן ושאר בידודים בסוף כל אימון
יכול להיות יותר טוב ?


אולי לא אמרתי שאני מתחיל, אבל לא ממש מתחיל, אנשים לא מצליחים להרים לי את המשקל מהספסל ללחוץ אותו (אין כלוב) מה שאומר שאולי אפשר להיתאמץ קצת יותר באימון

זה אומר שני דברים:
1. אתה מרים משקל מאוד גבוה.
2. אתה מתאמן במכון של כוסיות.
מה נכון?

 

[AB1]

זה אומר שבאימון הבה אני ינסה ללחוץ חזה 55 קילו לא כולל המוט (לא אולימפי מטר 50) ולא מתאמן במכון

מה אתם אומרים על השנוי בתוכנית (לפני שני הודעות)?

 

[AB1]

הקפצה
איזה תוכנית עדיף זאת או זאת שבהתחלה או משהו אחר או תיקונים ?

שלוש ימים בשבוע
A
פרס RM5 X5
חתירה RM5 X4

B
בנץ RM5 X5
חתירה RM5 X4

ואולי כפיפות בטן ושאר בידודים בסוף כל אימון
יכול להיות יותר טוב ?

 

[Yeti]

מה זה RM5x5 וRM5x4?

אני לא מצליח להבין אם אתה מתכוון ל5 סטים של 5 חזרות שאז זה לא RM5 כי את הRM5 שלך אתה לא תצליח לעשות לסטים אקרוס.

אתה מתאמן עם כוסיות 😛

אני הייתי עובד ככה:

A:
אייר סקוואט (לא מכיר טווח חזרות/סטים הגיוני לתרגיל הזה)
פרס 3x5
מתח 3xF
בנץ' פרס 1-2x8-10 משקל קל

B:
בנץ' פרס 3x5
פרס/הרחקות לצדדים 1-2x8-10
דדליפט 3x5 (סט ראשון 50% סט שני 75% סט שלישי 100%)

 

[AB1]

אני הייתי עובד ככה:

A:
אייר סקוואט (לא מכיר טווח חזרות/סטים הגיוני לתרגיל הזה)
פרס 3x5
מתח 3xF
בנץ' פרס 1-2x8-10 משקל קל

B:
בנץ' פרס 3x5
פרס/הרחקות לצדדים 1-2x8-10
דדליפט 3x5 (סט ראשון 50% סט שני 75% סט שלישי 100%)

לכמה ימים בשבוע 3 או 4 ?

אם אני מחליף את הדדליפט בחתירה (אין מספיק משקל),ומוריד את הסקוואט [לא סובל כזה הרבה חזרות אולי (אני ינסה פרונט סקוואט אבל עושה רושם שגם בזה יש מלה חזרות] כדי להשאיר את התוכנית אותו הדבר ?

אני רוצה להוסיף בטן איך להוסיף אותה ?(אחרי הכל אין סקוואט נורמלי שיעבוד עליה בתוכנית)

ותודה לבנתים

 

[AB1]

לכמה ימים בשבוע 3 או 4 ?

אם אני מחליף את הדדליפט בחתירה (אין מספיק משקל),ומוריד את הסקוואט [לא סובל כזה הרבה חזרות אולי (אני ינסה פרונט סקוואט אבל עושה רושם שגם בזה יש מלה חזרות] כדי להשאיר את התוכנית אותו הדבר ?

אני רוצה להוסיף בטן איך להוסיף אותה ?(אחרי הכל אין סקוואט נורמלי שיעבוד עליה בתוכנית)

ותודה לבנתים

הקפצה