נק' מוניטין:
37
אז אתחיל ככה , קם בבוקר שותה תה ירוק (2 שקיות תה) אם קצת ממתיק 50 גרם .
ואחרי 20 - 30 דק יוצא להתאמן
עושה חימום (הנפות ידיים לפנים ולאחור)
לאחר מכן עושה מתח ללא משקל 5 חזרות
ואז אני עושה אם ה 31KG נח 2 דקות לאחר מכן 27KG נח 2 דקות 19KG , נח 2 דקות 15 KG נח 2 דקות ואז 12KG לסיום
סך הכל 5 סטים 5 עליות כל פעם אם הורדת משקל בין סט לסט
נח 3-5 דקות ועובר לבטן - עושה 12 חזרות של מה שמופיע בסרטון נח דקה ואז שוב 12 חזרות (ככה 6 סטים)
נח 3-5 דקות עובר לתרגיל הבא שכיבות שמיכה - עושה חימום 5-10 שכיבות שמיכה ללא משקל
ולאחר מכן עושה אם 31 KG אחרי זה 27 אחרי זה 23 19 ואז 15 , 6 עליות כל סט , 5 סטים סך הכל
נח 3-5 דקות ועובר לסקוואט , עושה 10 חזרות ללא משקל
ולאחר מכן 4 סטים אם משקל 31KG אחרי זה 27 23 19 ...
יד קדמית מתחיל 10KG עושה 8 חזרות , אחרי זה 8 ואז 6KG סך הכל 3 סטים 8 חזרות כל סט
נח 3-5 דקות עושה יד אחורית 8KG כל יד 8 חזרות נח שתי דקות עושה אם 6 ולבסוף אם 4 , 8 חזרות כל סט , 3 סטים
נח 3-5 דקות עושה לחיצת כתפיים אם 10KG אחרי זה מוריד ל 8 ואז 6 , 8 חזרות כל סט - 3 סטים
אחרי שאני מסיים עושה 5-7 אינטרוולים לפי היכולת של 45 שניות ונח 2 דקות ושוב סטים של אינטרוולים
ולבסוף אני מותח סטטי את כל השרירים
האם הטכניקה שלי בכל התרגילים שמוצגים בסרטון אני עושה בצורה נכונה?
האם שכחתי לעשות סוג של מתיחה כל שהיא ?
בתרגילים יד קדמית , אחורית , לחיצות כתפיים , בטן - אני לא עושה חימום אלא ישר עושה אותם .
ואחרי 20 - 30 דק יוצא להתאמן
עושה חימום (הנפות ידיים לפנים ולאחור)
לאחר מכן עושה מתח ללא משקל 5 חזרות
ואז אני עושה אם ה 31KG נח 2 דקות לאחר מכן 27KG נח 2 דקות 19KG , נח 2 דקות 15 KG נח 2 דקות ואז 12KG לסיום
סך הכל 5 סטים 5 עליות כל פעם אם הורדת משקל בין סט לסט
נח 3-5 דקות ועובר לבטן - עושה 12 חזרות של מה שמופיע בסרטון נח דקה ואז שוב 12 חזרות (ככה 6 סטים)
נח 3-5 דקות עובר לתרגיל הבא שכיבות שמיכה - עושה חימום 5-10 שכיבות שמיכה ללא משקל
ולאחר מכן עושה אם 31 KG אחרי זה 27 אחרי זה 23 19 ואז 15 , 6 עליות כל סט , 5 סטים סך הכל
נח 3-5 דקות ועובר לסקוואט , עושה 10 חזרות ללא משקל
ולאחר מכן 4 סטים אם משקל 31KG אחרי זה 27 23 19 ...
יד קדמית מתחיל 10KG עושה 8 חזרות , אחרי זה 8 ואז 6KG סך הכל 3 סטים 8 חזרות כל סט
נח 3-5 דקות עושה יד אחורית 8KG כל יד 8 חזרות נח שתי דקות עושה אם 6 ולבסוף אם 4 , 8 חזרות כל סט , 3 סטים
נח 3-5 דקות עושה לחיצת כתפיים אם 10KG אחרי זה מוריד ל 8 ואז 6 , 8 חזרות כל סט - 3 סטים
אחרי שאני מסיים עושה 5-7 אינטרוולים לפי היכולת של 45 שניות ונח 2 דקות ושוב סטים של אינטרוולים
ולבסוף אני מותח סטטי את כל השרירים
האם הטכניקה שלי בכל התרגילים שמוצגים בסרטון אני עושה בצורה נכונה?
האם שכחתי לעשות סוג של מתיחה כל שהיא ?
בתרגילים יד קדמית , אחורית , לחיצות כתפיים , בטן - אני לא עושה חימום אלא ישר עושה אותם .
