ייעוץ תוכנית לינארית

[ronel alfandari]

קצת עליי: בן 22, שוקל כ-63 גובה 174 מתאמן כשנה בחדר כושר. המטרה שלי היא עלייה במסה ואני מקפיד להיות על פלוס קלןרי של 500.
לפני כמה שבועות התחלתי לעבוד ען התוכנית הלינארית של מדקאו 5×5, התחלתי אותה עם ריסט ואני מעלה משקל כל שבוע.
משקלי עבודה:
בנץ' 62.5
סקוואט 82.5
דדליפט 90
בנט אובר 82.5
פרס 42.5
לאחרונה אני רואה שהרבה אנשים עושים את התוכנית הזאת לחיטוב. כמו שאמרתי המטרה שלי היא מסה ואני רותה אחת ולתמיד להבין ולעשות לעצמי קצת סדר. התוכנית טובה למסה? במשקלי עבודה שלי? האם כדאי לעשות תוכנית אחרת?
בנוסף לזה רציתי גם לדעת בנוגע לתרגילי עזר..אני עושה באימון a בטן ופשיטת גו. באימון b בטן ומתח ובאימון c מקבילים פשיטת מרפקים וכפיפות מרפקים. הכל לפי התוכנית המקורית ורק הוספתי מתח לתוכנית אבל הבעיה שאחרי הדדליפט אני מתקשה לעשות מתח, סט ראשון אני עושה 15 ואז סט 2 ו3 אני מגיע לכשל מהר מאוד. האם כדאי לשנות את הסדר של תרגילי העזר? האם אין צורך בכל בהוספת מתח?
תודה מראש לעוזרים!!

 

[Grizzly Bear]

איך עבדת עד עכשיו? את הפשיטת גו תוריד כי יש לך עומס ענק על האזור התחתון של הגב, גם דדליפט, סקוואט, בנט אובר, פרס, ובנצ' מעמיסים על האזור ואין לך מה להוסיף עוד תרגילים. בכללי הכי טוב שתוריד את הפשיטת גו ובמקומו תעשה במתח באימון A. את המקבילים תעביר לאימון B ואת הכפיפת ופשיטת מפרקים תשאיר בC.

 

[ronel alfandari]

איך עבדת עד עכשיו? את הפשיטת גו תוריד כי יש לך עומס ענק על האזור התחתון של הגב, גם דדליפט, סקוואט, בנט אובר, פרס, ובנצ' מעמיסים על האזור ואין לך מה להוסיף עוד תרגילים. בכללי הכי טוב שתוריד את הפשיטת גו ובמקומו תעשה במתח באימון A. את המקבילים תעביר לאימון B ואת הכפיפת ופשיטת מפרקים תשאיר בC.

בהתחלה עבדתי עם תוכניות שהמדריכים בחדר כושר בנו לי. אחרי שהעלתי לפה את התוכניות והבנתי שהם זבל התחלתי עם תוכנית fbw מהפורטל ואז אחרי כמה זמן התחלתי עם הלינארית.

 

[Grizzly Bear]

המספרים שלך לא גבוהים במיוחד, תן עבודה על ss לחודשיים ואז תעבור ללינארית או לטקסס.

 

[ronel alfandari]

המספרים שלך לא גבוהים במיוחד, תן עבודה על ss לחודשיים ואז תעבור ללינארית או לטקסס.

האמת חשבתי לעשות ss אבל אני פוחד שאני אתקע מהר במשקלים. כדאי לי בכל זאת לנסות? למה לא להשאר עם הלינארית?

 

[Grizzly Bear]

יש לך אפשרות להתקדם מהמשקלים האלה בהתקדמות מאימון לאימון אז למה שסתם תתקדם משבוע לשבוע? תגיע לבנצ' 80-90 לפחות, סקוואט 100 ודדליפט 110 בSS ואז תתקדם לתכנית אחרת. אתה יכול לעשות את הלינארית אבל יש לך לאן להתקדם בSS ועדיף שתנצל את זה.
שים לב שגם התזונה והשינה צריכים להיות בהתאם.

 

[ronel alfandari]

יש לך אפשרות להתקדם מהמשקלים האלה בהתקדמות מאימון לאימון אז למה שסתם תתקדם משבוע לשבוע? תגיע לבנצ' 80-90 לפחות, סקוואט 100 ודדליפט 110 בSS ואז תתקדם לתכנית אחרת. אתה יכול לעשות את הלינארית אבל יש לך לאן להתקדם בSS ועדיף שתנצל את זה.
שים לב שגם התזונה והשינה צריכים להיות בהתאם.

המון תודה!!

 

[Grizzly Bear]

המון בהצלחה 😃