נק' מוניטין:
0
שלום לכולם.
אני מתאמן שלושה חודשים בחדר כושר.
גיל :16
גובה : 1.72 מטר
משקל : 75
מתאמן בתוכנית ab 4 פעמים בשבוע במטרה להתחטב.
*מצורף קובץ עם התוכנית שקיבלתי מהמאמן.
להבנתי בתוכנית כזאת על שריר גדול מתאים 2-3 תרגילים ושריר קטן כמו יד קדמית/אחורית 1-2 תרגילים והמצב לא כזה ולכן גם לוקח לי בדרך כלל שעתיים עד שעתיים וחצי בערך לסיים
רציתי לשאול אם זאת תוכנית תקינה או אם היא ארוכה מדי ועובדת יותר מדי על השרירים
הערות נוספות:
* במקום בישיבה פולי תחתון אני עושה דדליפט
*בהכל אני מבצע 3 סטים 10 חזרות לעומת דדליפט 3 סטים של 5 חזרות וסקווטים 3 סטים של 8 חזרות.
* מכרעים במקום כפיפת ברך.
מצטער אם אין סדר הסתבך לי קצת מהפלאפון
אני מתאמן שלושה חודשים בחדר כושר.
גיל :16
גובה : 1.72 מטר
משקל : 75
מתאמן בתוכנית ab 4 פעמים בשבוע במטרה להתחטב.
*מצורף קובץ עם התוכנית שקיבלתי מהמאמן.
להבנתי בתוכנית כזאת על שריר גדול מתאים 2-3 תרגילים ושריר קטן כמו יד קדמית/אחורית 1-2 תרגילים והמצב לא כזה ולכן גם לוקח לי בדרך כלל שעתיים עד שעתיים וחצי בערך לסיים
רציתי לשאול אם זאת תוכנית תקינה או אם היא ארוכה מדי ועובדת יותר מדי על השרירים
הערות נוספות:
* במקום בישיבה פולי תחתון אני עושה דדליפט
*בהכל אני מבצע 3 סטים 10 חזרות לעומת דדליפט 3 סטים של 5 חזרות וסקווטים 3 סטים של 8 חזרות.
* מכרעים במקום כפיפת ברך.
מצטער אם אין סדר הסתבך לי קצת מהפלאפון
