אני לא מומחה גדול אבל אני מוכן להיות ראשון - סקוואט - נראה שאתה לא "מתיישב" אחורה מספיק, נסה להרגיש היכן בכף הרגל אתה מרגיש את המשקל, עושה רושם שהמשקל על האצבעות ולא במרכז כף הרגל. זה מתבטא בברכיים שעוברות את כף הרגל.
בנצפרס - להצמיד את השחמות אחת לשנייה ולקווץ, הכתפיים לא צריכות להיות משוחררות כי עם מקובעות למקום. רגליים יותר למעלה לכוון הראש, כך שכאשר אתה לוחץ אותן לרצפה האגן לא מתרומם מהספה
בנצפרס - להצמיד את השחמות אחת לשנייה ולקווץ, הכתפיים לא צריכות להיות משוחררות כי עם מקובעות למקום. רגליים יותר למעלה לכוון הראש, כך שכאשר אתה לוחץ אותן לרצפה האגן לא מתרומם מהספה
נק' מוניטין:
18,834
סקוואט - התנועה בגדול נכונה. פתח את האגודל (אחיזה פתוחה), סגור קצת יותר את כפות הידיים לכיוון הכתפיים, ותוריד ראש למטה (מבט לרצפה בערך מטר וחצי ממך). תנסה ליישר גב קצת יותר בתחתית (להבליט ישבן החוצה) ותן לעצמך לרדת עוד טיפה למטה, עד הבאונס, ואז תעלה מהר וחזק יותר.
דד- אני לא יודע אם הפלטות האלה בגודל סטנדרטי, אם לא - תרים אותן קצת. בכל מקרה הגב עגול. אין יישור, אין הוצאת חזה, אין סיבוב אגן לפנים.
בנץ' - לא מכווץ מספיק, קח רגליים יותר אחורה, תקשית גב קצת יותר, תוציא חזה, ותיישר פרקי כף יד - המוט נמצא אחורה מדי ובמשקלים גדולים יותר הוא יגרום להרבה כאב במפרקים.
דד- אני לא יודע אם הפלטות האלה בגודל סטנדרטי, אם לא - תרים אותן קצת. בכל מקרה הגב עגול. אין יישור, אין הוצאת חזה, אין סיבוב אגן לפנים.
בנץ' - לא מכווץ מספיק, קח רגליים יותר אחורה, תקשית גב קצת יותר, תוציא חזה, ותיישר פרקי כף יד - המוט נמצא אחורה מדי ובמשקלים גדולים יותר הוא יגרום להרבה כאב במפרקים.
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה רבה לשניכם, אנסה לשפר את הטכניקה באימון הבא.
האם זה בסדר שאני אשים את הרגליים על המדרגה כם הריפוד השחור בבנץ? אני לא מגיע לרצפה ושאני שם משקולות ברצפה הן מחליקות . וגם נתפס לי כל פעם השריר ברגל שאני מנסה לדחוף יותר.
נק' מוניטין:
18,834
לא. זה גבוה מדי. גם לשים משקולות זה לא פתרון. לא יודע מה להגיד לך.
לגבי שריר שנתפס, זה נורמלי בבנץ'. תעשה מתיחות ותיקח אבץ ומגנזיום.
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #8
ננסה למצוא פתרון.. אולי אני 20 קילו ככה שזה לא יזוז.. לגבי הסקוואט אני לא מצליח לרדת עד הסוף.. שמתי היום משקולות של 2.5 מתחת לכפות רגליים וזה עזר לי בצורה משמעותית.
נק' מוניטין:
18,834
אל תעשה את זה.
מתיחות חזקות לתאומים ולגיד אכילס, ונעלי הרמת משקולות כמו אדיפאוור, אלה הפתרונות.
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #10
אוקיי עוד שאלה בשרותך. בביצוע הסקוואט , אפילו סקוואט בלי המוט האזור של ש' המסרק והש המתויך https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0f/Uklad_miesniowy_s_red_heb.PNG
כואבים נורא. יש איזו שהיא מתיחה טובה למקום?
נק' מוניטין:
18,834
אם אני מבין אותך נכון, זאת בסך הכל הרגשה של מתיחה במקרבים, וזה דבר נורמלי.
כדי למתוח את האיזור פשוט תרים רגל ישרה אל משטח בגובה המותן, שים את כף הרגל במצב אופקי, ותימתח.
מעבר לזה תחפש ביוטיוב stretch groin and inner thigh ותמצא אלף סרטוני הסבר.
