נק' מוניטין:
8,342
- פותח/ת השרשור
- #3
אז בעצם אני אמור ללא משקל לבצע סקוואט ולהשאר להמטה כדי לשהתבצע את המתיחה המקסימלית? והאופציה השנייה להשים משקל על הברכים כדי לתת לחץ לאזור כדי להרווח את הגמישות? אני בכוונה רושם את זה בשפה שלי כי האנגלית שלי חלשה.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
בדיוק, לוחץ את הברכיים החוצה.
שים לב שהפיסוק צריך להיות ברוחב כתפיים או טיפה מעל, יש מספיק אנשים שעושים סקוואט בעמידה צרה ואז מתפלאים למה הם לא מצליחים.
כפות הרגליים צריכות להיות ב-30 מעלות החוצה כדי שברגע שאתה יורד - תוכל לפתוח חזק את 2 הברכיים החוצה.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
משהו כמו 5-10 שניות
לא ניסיתי עם המוט ככה שאין לי מושג כי התרגיל הראשון כ"כ עזר לי שלא הייתי צריך משהו אחר.
