ייעוץ זקוק לעצה, תוכנית SS

[arielb]

שלום חברים, אני מתאמן לפי תוכנית SS כחמישה חודשים. לפני השאלה קצת נתונים:
משקל 75 ק"ג
בן 42
סקוואט 90 (3 סטים של חמש חזרות)
בנצ' פרס 80 (3 סטים של חמש חזרות)
פרס 52.5 (3 סטים של חמש חזרות)
דדליפט 115 (סט אחד של חמש חזרות)
מתח עם 15 ק"ג (3 סטים של חמש חזרות)

השאלה/בעיה היא שבזמן האחרון אני לא מצליח להתקדם במשקלים בשום תרגיל פרט לדדליפט, שבו אני מתקדם לפי הספר. ניסיתי מספר פעמים לעשות ריסטים. אני מקפיד על 3500-4000 קלוריות (לוקח גם שייק פרוטאין) ביום ואני ישן מספיק (כשבע שעות). האם כדאי לשקול תוכנית שונה? האם יש דרך להמשיך להתקדם ב- SS, למרות הכל?
האם הגעתי לגבול כלשהו בגלל גיל או משקל גוף או גנטיקה? תודה לעונים!!

 

[Vannostrun]

אם אין עלייה במשקל תוסיף קלוריות, אם יש עלייה במשקל אמורה להיות גם עלייה במשקלי העבודה.
לא יודע ביחס לגיל אם אלו משקלים הנחשבים מיצוי SS בגילך אבל יש חכמים ממני כאן שיגידו אם כן, נראה כאילו יש לך עוד לאן להתקדם ופשוט חסר אוכל או שינה וכו'.

 

[coldfire]

יש סיכוי שאתה מתקדם יותר לאט בגלל הגיל. איך בדיוק נראית התוכנית ומה אתה אוכל?
אתה עושה משהו לא בסדר אם בחמישה חודשים אתה במשקלים האלה. זה לא SS.

 

[arielb]

יש סיכוי שאתה מתקדם יותר לאט בגלל הגיל. איך בדיוק נראית התוכנית ומה אתה אוכל?
אתה עושה משהו לא בסדר אם בחמישה חודשים אתה במשקלים האלה. זה לא SS.

התוכנית:
אימון A סקוואט (3 כפול 5) בנצ' (3 כפול 5) ודדליפט (1 כפול 5)
אימון B סקוואט (3 כפול 5) פרס (3 כפול 5) ומתח עם משקל (3 כפול 5)
הסדר הוא שלוש אימונים בשבוע: AXBXA ושבוע לאחר מכן BXAXB
אני משתדל (ומצליח) לאכול מספיק חלבון ולהגיע ל 3500 קלוריות.

 

[coldfire]

א) 3500 קלוריות זה לא מספיק. מה עם החלב?
ב) אין מצב שאתה עושה את זה 5 חודשים.
ג) תחליף לגרסה שיש בה דדליפט פעם בחמישה אימונים.
​

 

[Yeti]

שוב פעם נשאלת השאלה לגבי המשקל גוף, הוא אמור לעלות ויחד עם זה אמורה לבוא עליה במשקלים, אם משקל הגוף לא עולה סימן שאתה צריך לאכול יותר, אם משקל הגוף עולה ומשקלי העבודה לא עולים סימן שאתה צריך לעבור לתוכנית מורכבת יותר (מה שקשה לי להאמין על סמך משקלי העבודה).

 

[arielb]

תודה על התגובות, אני מקבל את דעתכם: הרעיון הכללי שכנראה שיש צורך בעוד אוכל. במשך חמשת החודשים האלה עליתי ממשקל גוף 69 ולמשקל הנוכחי: 75.
דווקא בדדליפט אני מתקדם בצורה די עקבית...

 

[coldfire]

מצטער, אבל כל הנתונים האלה מציינים שלא עשית את התוכנית כמו שצריך. זה לא נאמר במטרה לפגוע בך, אלא לתקן.

 

[arielb]

מצטער, אבל כל הנתונים האלה מציינים שלא עשית את התוכנית כמו שצריך. זה לא נאמר במטרה לפגוע בך, אלא לתקן.

מי נפגע? חחח
אם אני מבקש כאן עצה זה כי אני מרגיש בעצמי שמשהו לא בסדר.

 

[coldfire]

כבר אמרתי לך מה לא בסדר, אבל אני אפרט:

1. אתה לא עושה את התוכנית. אתה לא אוכל מספיק, ואתה לא מוסיף משקל מאימון לאימון, אז אין לי מושג מה עשית חמישה חודשים.
2. יש סיכוי לא רע שהטכניקה שלך לא בסדר. סרטון יעזור.

 

[LiftHeavy]

כבר אמרתי לך מה לא בסדר, אבל אני אפרט:

1. אתה לא עושה את התוכנית. אתה לא אוכל מספיק, ואתה לא מוסיף משקל מאימון לאימון, אז אין לי מושג מה עשית חמישה חודשים.
2. יש סיכוי לא רע שהטכניקה שלך לא בסדר. סרטון יעזור.

הוא התחיל SS שבוע לפני,אני התחלתי ב9.09.09
זה לא 5 חודשים

 

[arielb]

הוא התחיל SS שבוע לפני,אני התחלתי ב9.09.09
זה לא 5 חודשים

עברו רק שלושה חודשים? באמת נראה יותר!
בדקתי ברשימות, אכן שלושה חודשים...

 

[coldfire]

גם לשלושה חודשים זה לא ממש מתאים המצב הזה.

 

[LiftHeavy]

לא סתם ציינתי שהוא התבלבל,יש הבדל גדול בין 3 חודשים לבין 2....

 

[subzero1122]

אין מצב שנתקעת ככה בסקוואט.
90 ל3 על 5 אמור להיות קל לך במשקל הזה, אני לא בא לזלזל או משהו חלילה, אבל זה לא הגיוני.
ועוד אחרי ריסטים? אין מצב.

אתה בטוח לא עושה משהו נכון בתכנית או משהו בסגנון

 

[arielb]

זאת בדיוק השאלה...מה לא עושה נכון, מה עוצר את ההתקדמות. אני חושב שהרעיון שהועלה כאן לגבי האוכל יכול לעזור, אולי הגיל משפיע, זה הרי פאקטור משמעותי...

 

[moo]

אולי אתה מפחד להוסיף משקל למוט בסקווט ?
תעלה סרטון של הסקווט הכי טוב

 

[arielb]

אולי אתה מפחד להוסיף משקל למוט בסקווט ?
תעלה סרטון של הסקווט הכי טוב

אני אעלה, היום ממש ניסיתי לעשות בסט האחרון 100 ואחרי חזרה לא הצלחתי לעלות.

 

[leftyland]

איך אתה יודע שאתה אוכל 3500 קלוריות ביום? אתה מבצע מעקב על כל מה שאתה אוכל?
מפני שאם זו הערכה, אז לרוב אנשים טועים לחשוב שהם אוכלים יותר ממה שבמציאות; ככה זה היה אצלי. זו הסיבה שנתקעתי ב- 120 קילו בסקוואט זמן רב מדי.

 

[Idan-]

תרשום את התפריט שלך פה .