תזונה ותוספים Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were pr

[Mike Bikov]

Br J Nutr. 2009 Nov 30:1-4. [Epub ahead of print]

Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.

Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.

Behavioural and Metabolic Research Unit, School of Human Kinetics, University of Ottawa, Ottawa, ON, Canada K1N 6N5.

There have been reports of an inverse relationship between meal frequency (MF) and adiposity. It has been postulated that this may be explained by favourable effects of increased MF on appetite control and possibly on gut peptides as well. The main goal of the present study was to investigate whether using a high MF could lead to a greater weight loss than that obtained with a low MF under conditions of similar energy restriction. Subjects were randomised into two treatment arms (high MF = 3 meals+3 snacks/d or low MF = 3 meals/d) and subjected to the same dietary energy restriction of - 2931 kJ/d for 8 weeks. Sixteen obese adults (n 8 women and 8 men; age 34.6 (sd 9.5); BMI 37.1 (sd 4.5) kg/m2) completed the study. Overall, there was a 4.7 % decrease in body weight (P < 0.01); similarly, significant decreases were noted in fat mass ( - 3.1 (sd 2.9) kg; P < 0.01), lean body mass ( - 2.0 (sd 3.1) kg; P < 0.05) and BMI ( - 1.7 (sd 0.8) kg/m2; P < 0.01). However, there were NS differences between the low- and high-MF groups for adiposity indices, appetite measurements or gut peptides (peptide YY and ghrelin) either before or after the intervention. We conclude that increasing MF does not promote greater body weight loss under the conditions described in the present study.​

🤡

 

[אבי כהן]

יפה : )
מענין לראות מחקר הפוך (כלומר אותו הדבר, אבל בניסיון להעלות משקל גוף)

 

[Yeti]

יש מאמר של לייל מקדונלד עם מחקרים שהראו שאכילה בתדירות גבוהה מכל 3 שעות לא תורמת לסינטזת החלבון בשריר, אם אני זוכר נכון הוא הגיע למסקנה שכל 3 שעות יהיה זמן טוב אבל אפשר לאכול גם כל 5 ללא דאגה ואפילו יותר אם צורכים חלבון שנספג לאט יחסית (כמו קזאין וכו').

מצאתי את המאמר:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html

 

[coldfire]

יפה : )
מענין לראות מחקר הפוך (כלומר אותו הדבר, אבל בניסיון להעלות משקל גוף)

הנה:

The Effect of Meal Frequency on Body Composition during 12-Weeks of Strength Training

http://209.85.141.104/search?q=cache...n&ct=clnk&cd=1

Essentially:

"After multiple regression analysis the 3 meal group had
a significant greater gain in lean body mass (LBM) than
the 6 meal group when adjusted for gender and energy in-
take (p=0.04), when adjusted for gender and protein intake
(p=0.03), and when adjusted for gender, protein intake,
carbohydrate intake and fat intake."

And ...

"In this study, three meals per day resulted in larger mus-
cle gain from strength training than six meals per day over
a period of twelve weeks."

 

[אבי כהן]

חחחחחח
תודה Vadjio ואלכס

(כאחד שבקושי מגיע ל 3 ארוחות ביום זה משמח אותי)

 

[Sugarzaza]

אני זוכר שאחרי תקופת ג.ג היו לי בתפריט בדיוק 2 ארוחות ושייק וזה עשה עבודה מצויינת, והיה לי הרבה יותר נוח מ84 חטיפים ביום כל רבע שעה עגולה

 

[Rigbonn]

עוד דרך להוריד לדיאטנית הלא קשורה שלי את הראש. תודה רבה על המידע.