תוכנית AB חדשה

[scarface]

אני משנה את הרוטינה שלי כי כבר משעמם לי..
A:
רגליים:
סקווואט 3X5
כפיפה 2X10
תאומים 2X10
חזה:
לחיצה 3X5
פלייס/מקבילים 2X10
תלת:
לחיצה צמודה 2X8
B:
גב:
דדליפט 2X5
מתח 3X5
BOR/מסור 2X10
כתפיים:
מילטרי 3X5
הרחקה 1X10
דו:
כפיפה 2X8
איך?

 

[Kronos]

לדעתי תוריד את ההרחקה, גם ככה יש לך את החתירות באותו אימון.
חוץ מזה תוכנית נחמדה, מתאימה ל3 פעמים בשבוע.

 

[Yeti]

תוכנית נחמדה, אני לא הייתי משנה כלום.

 

[Daniel2]

למה התרגילים המיותרים,ולמה החלוקה לפי שרירים?

 

[scarface]

לממה התרגילים המיותרים,ולמה החלוקה לפי שרירים?

כי זה AB ולא SS

 

[Daniel2]

אוקיי,ואיך זה קשור לשאלות שלי?

 

[scarface]

אוקיי,ואיך זה קשור לשאלות שלי?

אז לפי מה אני אחלק? לפי עיקרון של סקוואט-לחיצה-משיכה?
ומה מיותר?

 

[Daniel2]

אז לפי מה אני אחלק? לפי עיקרון של סקוואט-לחיצה-משיכה?
ומה מיותר?

או push\pull או upper\lower body למשל.
כל התרגילים שהוספת ל2x10 עלולים לפגוע לך בהתקדמות בתרגילים החשובים שאתה עושה ל3x5.

אני מניח שאתה מסוגל לבצע את כל התרגילים שSS דורשת ללא מגבלה גופנית משום שכל אלו מופיעים בתכנית שרשמת.עוד יותר מזה,אני מניח שחשוב לך להתקדם בהרמות הבסיסיות בגלל שהחלטת לעבוד בהן ל3x5.אם ככה,למה לא לעשות SS וזהו?

נ.ב: Vadjio,למה לא היית משנה כלום?התכנית אופטימלית לטענתך?
(בצחוק,תרגע:) )

 

[scarface]

מה זה משנה מה שרשמתי או הוריאציות של לייל.
זה אותו עיקרון של תרגיל כבד ותרגיל קל.
אני לא אכנס למה יש יותר טוב AB נפח נמוך או SS.כל תוכנית והסגולות שלה.

 

[Kronos]

או push\pull או upper\lower body למשל.
כל התרגילים שהוספת ל2x10 עלולים לפגוע לך בהתקדמות בתרגילים החשובים שאתה עושה ל3x5.

אני מניח שאתה מסוגל לבצע את כל התרגילים שSS דורשת ללא מגבלה גופנית משום שכל אלו מופיעים בתכנית שרשמת.עוד יותר מזה,אני מניח שחשוב לך להתקדם בהרמות הבסיסיות בגלל שהחלטת לעבוד בהן ל3x5.אם ככה,למה לא לעשות SS וזהו?

נ.ב: Vadjio,למה לא היית משנה כלום?התכנית אופטימלית לטענתך?
(בצחוק,תרגע:) )

אם הוא באמת היה רוצה ללכת על ההתקדמות הכי מהירה במשקלים הוא היה מתחיל SS.

העניין הוא שהוא בחר לעשות AB רגילה, התוכנית שהוא בנה יחסית טובה.