ייעוץ תוכנית מסה

[Alonattias95]

זה האימון שלי שאני מתמיד לחודש חודשיים הקרובים מרגיש ממש טוב אחרי כל אימון
אני מקווה. שאני אראה תוצאות אחרי חודשיים

גיל 21
גובה 1.73
משקל. 64.8
Rmr 2100

אימון A

חזה:
* דחיקה 3×8
10 ק"ג כל צד.
* פרפר 2×10
* לחיצת חזה שיפוע עליון 3×7
10 ק"ג

כתפיים:
* לחיצת כתפיים עם משקולות 3×8
10 ק"ג
* הרחקת כתפיים עם משקולות 3×8
6 ק"ג כל צד.

יד אחורית:
* מקבילים 3×8
* פשיטת מרפק. 2×10
10 ק"ג

אימון B:

רגליים:
* סקוואט עם מוט - 3×8
10 קילו כל צד
* לחיצת תאומים. 2×10

גב:
* מתח 3×6
* חתירה עם משקולת. 3×8
12.5 ק"ג
* פולי עליון צר . 2×10
משקולת 5

יד קדמית:
* עמידה עם משקולות 3×10 או
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3×8
10 ק"ג
* ישיבה משקולות 3×8
10 ק"ג

בטן 5 דקות

חזרות AXBXABX..

איך התכנית?

 

[White Walker]

איך התכנית?

לא טובה.

למה?
הרבה נפח, הרבה תרגילים, מעט מידיי עבודה עצימה בתרגילי הבסיס ו-אה כן, אין דדליפט ופרס.

מה כדאי לך לעשות?
SS. או FBW עם עצימות גבוהה ונפח נמוך יותר. או הלינארית של בילסטאר.

בהתחשב ליחס משקל\גובה הייתי גם ממליץ להיות בפלוס קלורי כמובן, ולא להתאמן בתוכניות AB וחבריו.
וכבר שאלת את אותה שאלה כמה פעמים ובכל פעם קיבלת את אותה התשובה.

 

[Alonattias95]

לא טובה.

למה?
הרבה נפח, הרבה תרגילים, מעט מידיי עבודה עצימה בתרגילי הבסיס ו-אה כן, אין דדליפט ופרס.

מה כדאי לך לעשות?
SS. או FBW עם עצימות גבוהה ונפח נמוך יותר. או הלינארית של בילסטאר.

בהתחשב ליחס משקל\גובה הייתי גם ממליץ להיות בפלוס קלורי כמובן, ולא להתאמן בתוכניות AB וחבריו.
וכבר שאלת את אותה שאלה כמה פעמים ובכל פעם קיבלת את אותה התשובה.

מזה fbw עם עצימות גבוהה . יש לך דוגמה ?
ולמה. עדיף fbw בab אני מרגיש שאני יותר מתאמץ . Fbw זה פשוט כזה. אני אראה שינוי?