ייעוץ חוות דעת על תכנית אימונים ותפריט תזונה למסה נקייה.

[Government]

אני כרגע מתחיל מסה נקייה והנתונים שלי, 1.75, שוקל 71 ו16-17 אחוז שומן.
עשיתי חודשיים-3 בערך FBW וסתם התאמנתי ולא באמת הקפדת על תזונה ושינה וכרגע עובר ל-AB ומתכנן להיכנס לזה חזק.
לגבי התכנית אימונים, היא בסדר למסה נקייה?
עושה ABXABXX

*ולגבי התפריט*, אני צורך הרבה שיבולת שועל כי אני שותה את זה כשייק וממש קל לי להכניס את הערכים האלה.

 

[hanan]

בתור תוכנית ab זה בסדר. מה שחשוב שתהיה לך תוכנית התקדמות במשקלים.
אתה בטוח ש 2700 זה הנייטראלי שלך? אני הייתי מתחיל מפחות קלוריות

 

[ImCarryGG]

יש סיבה ספציפית שאתה לא רוצה להשקיע בזה אבל בFBW? אני בטוח שלא מיצית את ההתקדמות שם.
מחזק את חנן לגבי הקלוריות, אני לא בטוח ש2700 ב71 קילו זה הכמות למסה נקייה

 

[Government]

בתור תוכנית ab זה בסדר. מה שחשוב שתהיה לך תוכנית התקדמות במשקלים.
אתה בטוח ש 2700 זה הנייטראלי שלך? אני הייתי מתחיל מפחות קלוריות

הורדתי 50 גרם שיבולת שועל, כך שזה יוצא בסביבות ה-2500.
ה-BMR שלי אחרי הכפלה של 1.2 יוצא 2200 והוספתי עוד 3 (שזה בעצם 4 אימונים בשבוע עם התכנית AB) כך שזה בערך הניטרלי שלי.
וברור שאני אעקוב בחודש הראשון על המשקלים שלי, אם אני לא אעלה אני אוסיף עוד 300-400 קלוריות.

יש סיבה ספציפית שאתה לא רוצה להשקיע בזה אבל בFBW? אני בטוח שלא מיצית את ההתקדמות שם.
מחזק את חנן לגבי הקלוריות, אני לא בטוח ש2700 ב71 קילו זה הכמות למסה נקייה

הניטראלי זה 2200 ועוד 4 אימונים בשבוע של AB בשבוע, אני משער שזה בערך 2500 ביממה.
ומיציתי כבר את FBW, בהתחלה עליתי בצורה משמעותית במשקלים ועכשיו כבר בכלל לא..