בן 17
שוקל 56-57
גובה 182
נוסע ביום יום על אופניים
מתאמן בתכנית מסה 3 פעמים בשבוע
מה דעתם על התפריט?
ואני רוצה להוסיף קריאטין, כדאי לי להתחיל כבר עכשיו (אני בשבוע הראשון של האימונים)
ארוחת בוקר
סימון תזונתי לכל התפריט מינון מומלץ
2,932 קלוריות
157 גרם חלבון (23%)
406 גרם פחמימה (59%)
שומנים 84 גרם (12%)
מתוכם שומן רווי 24 גרם
סיבים תזונתיים 40 גרם (6%)
שוקל 56-57
גובה 182
נוסע ביום יום על אופניים
מתאמן בתכנית מסה 3 פעמים בשבוע
מה דעתם על התפריט?
ואני רוצה להוסיף קריאטין, כדאי לי להתחיל כבר עכשיו (אני בשבוע הראשון של האימונים)
ארוחת בוקר
- חמאת בוטנים טבעית, B - 70 גרם
- בננה - יחידה בינונית (101 גרם)
- משמש מיובש, דין שיווק - 4 יחידה - סה"כ (40 גרם)
- דבש - 2 כף - סה"כ (44 גרם)
- תפוח עץ ללא קליפה - יחידה בינונית (170 גרם)
- זרעי צ`יה, כרם תעשיות מזון מן הטבע - כף (12.5 גרם)
- חלב טרי 3%, תנובה - 200 מ"ל
- אנג`ל 100 קל בתוספת שיפון, מאפיית אנג`ל - 2 פרוסה - סה"כ (60 גרם)
- גבינה צהובה לייט 9% שומן, טרה - 2 פרוסה - סה"כ (50 גרם)
- חזה עוף מבושל-מטוגן - 150 גרם
- אורז תאילנדי ארוך, מגה - כוס (146 גרם)
- גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)
- מולטי צ`יריוס, נסטלה - מנה (30 גרם)
- אבקת קקאו - כף גדושה (9 גרם)
- חלב טרי 3%, תנובה - כוס (240 מ"ל)
- דבש - כף (22 גרם)
- מלפפון ללא קליפה - יחידה בינונית (76 גרם)
- עגבניה - יחידה קטנה (114 גרם)
- בצל - כף-קצוץ (17 גרם)
- שמן זית - כף (10 מ"ל)
- תמר מג`הול, יש - 6 יחידה - סה"כ (102 גרם)
- SuperWhey - חלבון מי גבינה - 33 גרם
סימון תזונתי לכל התפריט מינון מומלץ
2,932 קלוריות
157 גרם חלבון (23%)
406 גרם פחמימה (59%)
שומנים 84 גרם (12%)
מתוכם שומן רווי 24 גרם
סיבים תזונתיים 40 גרם (6%)
