תוכנית תוכנית אימונים

[רועי1987]

אני עושה SS ואני ממש מבסוט עד עכשיו
ניסיתי לשכנע את חבר שלי לעשות איתי אבל נכשלתי
אז הכנתי לו תוכנית והוא אהב אותה רציתי לשאול מה אתם חושבים

המטרה שלו היא פשוט להתחזק (אני יודע שSS יותר טוב אבל הוא לא רוצה....)

ראשון
סקוואט - 3X5
פרס/בנץ' - 3X5
מתח - 3X5

שלישי
סקוואט - 3X8
פרס/בנץ' - 3X5
מתח-מקבילים-שכיבות שמיכה 5 חזרות של 10 סטים בכל אחד מהתרגילים (משקל גוף)

חמישי
סקוואט - 3X5
דדליפט - 1X5
פרס/בנץ' - 3X5
מקבילים - 2X6


את העבודה עם המשקל גוף הכנסתי כי הוא אוהב את זה ולא רצה לוותר....
בן 22 שוקל 85 גובה 178 ס"מ

מה אתם אומרים?

 

[Cygnus]

נתת לו מוטציה פשוטה של SS אז למה שהוא יתנגד לדבר האמיתי? מה הבעיה שלו עם התכנית? זה יהיה יותר חכם מצידך להמשיך ולשכנע אותו במקום לבזבז אנרגיות על בניית תכנית כזו או אחרת.

 

[Yeti]

שלישי
סקוואט - 3X8
פרס/בנץ' - 3X5
מתח-מקבילים-שכיבות שמיכה 5 חזרות של 10 סטים בכל אחד מהתרגילים (משקל גוף)

מה אתם אומרים?

מה הטעם לעשות 3 סטים של 8? או שתוריד ל2 סטים או שתוריד ל5 חזרות. אין טעם לעשות שכיבות שמיכה ומקבילים באימון אחד יחד עם פרס/בנץ', אני הייתי עושה מקבילים עם בנץ' (לא שהייתי עושה תוכנית אחרת מSS בשביל כוח/מסה) ושכיבות שמיכה עם פרס ומה זה 5 חזרות של 10 סטים? 😣 אם הכוונה היא ל5 סטים של 10 אז תוריד ל2 סטים במקבילים ושכיבות שמיכה, שיתחיל להוסיף משקל אחרי 2*15 במקבילים ו3*15 במתח. ואם הוא לא רוצה לעשות SS אז זה או שהוא לא באמת רוצה להתחזק או זה שהוא לא חכם במיוחד.

 

[רועי1987]

אוקיי אז ביום שלישי עשיתי את הסקוואט 2X8
ושיניתי קצת את העבודה עם המשקל גוף
תודה רבה!!