אימונים ההשפעה החדה של סקוואט אחורי וסקוואט קדמי כבדים על המהירות בספרינטים קצרים - מתורגם

[Mike Bikov]

ההשפעה החדה של סקוואט אחורי וסקוואט קדמי כבדים על המהירות במשך ניסיונות ספרינטים של 40 מטר.
J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):159-65.


מטרת המחקר הנוכחי היתה לחקור את ההשפעה של ביצוע סקוואט אחורי כבד (HBS) וסקוואט קדמי כבד (HFS) על המהירות הממוצעת במשך כל אינטרוול של 10 מטר מנסיונות הספרינט של ה-40 מטר. בתכנון Crossover רנדומלי, 10 גברים מתאמני-כוח ביצעו HBS, HFS או תרגיל בקרה לפני ביצוע נסיונות הספרינטים ל-40 מטר שהופרדו ע"י 3 דקות. ביצועי ה-HFS\HBS הורכבו מביצוע סקוואט מקביל קדמי או אחורי עם 30%, 50% ו-70% מהמקסימום לחזרה אחת של הסובייקט (1RM) אחרי 5 דקות של רכיבה על אופניים. תרגיל הבקרה הורכב מ-5 דקות של רכיבה על אופניים. נסיונות הספרינט בוצעו 4 דקות לאחר סיום ה-HFS\HBS\תרגיל בקרה. גידולים משמעותיים במהירות נמצאו במהלך האינטרוול מה-10 ל-20 מטר ל-HBS בהשוואה לתרגיל הבקרה. במהלך האינטרוול מה-30 ל-40 מטר, HBS הפיק מהירויות גדולות בהרבה בהשוואה ל-HFS ולתרגיל הבקרה. השוני בהשפעת התרגילים השונים יכול להעיד על רמות שונות של הפעלה שרירית או היבטים מכניים שונים של תרגילי הסקוואט. בדומה לכך, האופי הרב-ממדי של ריצות הספרינט מראות כי תרגילים ספציפיים אחרים יכולים להעניק שיפורים בביצועי הספרינט באינטרוולים אחרים. אנו מציעים כי מאמנים ישלבו HBS בחלק תהליך החימום של אתלטים בכדי לשפר את ביצועי הספרינט.


קרדיט ל Cygnus על התרגום

The acute effects of heavy back and front squats on speed during forty-meter sprint trials.
J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):159-65.

The purpose of the present study was to investigate the effects of performing heavy back squats (HBS) and heavy front squats (HFS) on the average speed during each 10-m interval of 40-m sprint trials. In a randomized, cross-over design, 10 strength-trained men performed a HBS, HFS, or control treatment before performing three 40-m sprint trials separated by 3 minutes. The HBS and HFS treatments consisted of performing parallel back or front squats with 30%, 50%, and 70% of the subject's 1 repetition maximum after 5 minutes of cycling. The control treatment consisted of cycling for 5 minutes. The sprint trials were performed 4 minutes after completing the HBS, HFS, or control treatments. Significant increases in speed were found during the 10- to 20-m interval for the HBS compared with the control treatment (mean difference, 0.12 m x s(-1); 95% likely range, 0.05-0.18 m x s(-1); P = 0.001). During the 30- to 40-m interval, HBS produced significantly greater speeds compared with the HFS treatment (mean difference, 0.24 m x s(-1); 95% likely range, 0.02-0.45 m x s(-1); P = 0.034) and the control treatment (mean difference, 0.18 m x s(-1); 95% likely range, 0.03-0.32 m x s(-1); P = 0.021). The differing effects of the treatments may reflect different levels of muscular activation or different mechanical aspects of the squat exercises. Similarly, the multidimensional nature of sprint running means that other specific exercises may confer improvements in sprinting performance during other intervals. It is suggested that coaches could incorporate HBS into the warm-up procedure of athletes to improve sprinting performance.

 

[Barbell]

LOW BAR משפר את הספרינטים?

 

[Idan Golani]

LOW BAR משפר את הספרינטים?

לא, רק היי באר ATG נכון מושיקו? 😃

 

[Sugarzaza]

מעניין איך הם מגדירים סקוואט

 

[OR17]

יכול להיות שבגלל שיש אפקט טיפה שונה בשני התרגילים האלה זה משנה את שיפור הספרינט?.

אני הבאנתי שבפרונט סקוואט יש יותר עומס על ה4 ראשי,אז יכול להיות שבגלל שיש עומס יותר גבוה על הרגליים בפרונט סווקאט הוא מוריד מהיכולת של הספריט ?..


אולי לא הבאנתי נכון פשוט ניסיתי להבין את הכתוב קצת לעומק,תודה על התרגום.

 

[Bariah]

לא הבנתי, הם מדברים על תרגילים כאלה בתור חימום? לא כזה רלוונטי אז 😛

 

[קפטן קקי]

זה כי הם מטומטמים, אין להם מושג איך סקוואט צריך להראות.