הי שלום לכולם אני חדש בפורום ובץחום הרמת משקולות אני משרת ביחידה קרבית כך שהמכון כושר שלי די מוגבל התוכנית למסה. התאמנתי חודשים fbw ועכשיו אני רוצה ab אי זאת?
A
גב:דדליפט 2×6
מתח עם משקל/פולי עליון (גיון כל כמה אימונים) 3×6
פןל אובר 3×8
יד קדמית:פטישים 2×10
רגלים:סקוואט עם דאמבלים(אין מוט וראק יש מוט w לא רלוונטי)3×5
לאנגים 3×8
B:חזה :
בנץ עם דאמבלים 3*6
מקבילים עם משקל3*8
פרפר 2×8
כתף:פרס בסמית 4×8
הרחקה לצדדים 2×8
יד אחורית קיק באק3×8
אני מבין שבטוח יש שיפורים אני אשמח ופתוח לשמוע תיקונים לגבי הסמית אחן ראק זה או זנ או לחיצת כתפיים עם דאמבלים
תזונה מקפיד להגיע למאזן קלורי חיובי ולערכים
בכללי יש לי כוח בסיסי טוב באימוני טבעות ואיגרוף
ועוד שאלה כיצד לשלב אימוני אינטרוואלים בשבוע(בשביל לשפר בראור וריצת ווסט לקורס מכים)
A
גב:דדליפט 2×6
מתח עם משקל/פולי עליון (גיון כל כמה אימונים) 3×6
פןל אובר 3×8
יד קדמית:פטישים 2×10
רגלים:סקוואט עם דאמבלים(אין מוט וראק יש מוט w לא רלוונטי)3×5
לאנגים 3×8
B:חזה :
בנץ עם דאמבלים 3*6
מקבילים עם משקל3*8
פרפר 2×8
כתף:פרס בסמית 4×8
הרחקה לצדדים 2×8
יד אחורית קיק באק3×8
אני מבין שבטוח יש שיפורים אני אשמח ופתוח לשמוע תיקונים לגבי הסמית אחן ראק זה או זנ או לחיצת כתפיים עם דאמבלים
תזונה מקפיד להגיע למאזן קלורי חיובי ולערכים
בכללי יש לי כוח בסיסי טוב באימוני טבעות ואיגרוף
ועוד שאלה כיצד לשלב אימוני אינטרוואלים בשבוע(בשביל לשפר בראור וריצת ווסט לקורס מכים)
נערך לאחרונה:
