- פותח/ת השרשור
- #22
המהות של התנועה סקוואט היא להתיישב לאחור ולבצע את התנועה מהאגן.
פשוט בהיי באר התנועה היא יורת אנכית כלורמ יושבים פחות לאחור מבלואו באר.
אני חושב שברגע שארחיב את העמידה שלי, אפנה את כפות הרגליים החוצה יותר (ל45 מעלות ולא 5 מעלות) ואקח את הברכיים קצת יותר החוצה, אוטומאתית הסקוואט יסתדר ויש מבצ שזה יעזור ליל הוסיף עוד משלק למוט.
עכשיו אני עושה את כל התנועה נטו מהקוואדס, אני לא מרגיש כלום בהאמסטרינג כשאני עושה סקוואט, אני יכול לתת אימון סקוואט בשיא הכוח ואז אימון דדליפט כמעט בשיא הכוח (כי עדיין הזוקפים והגב התחתון מעט מתעייפים)
נק' מוניטין:
795
אתה עדיין לא מבין את הרעיון ויש לך cues שגויים בראש, אתה לא צריך לחשוב על לשבת אחורה כששאתה עושה hb, אלא פשוט לחשוב על לרדת למטה, אתה לא צריך לחשוב על טורסו אנכי ככל האפשר כי אתה לא עושה פרונט סקוואט ומן הסתם שגב ייטה קצת אבל לא הרבה כמו בLB. אתה לא צריך לחשוב על "תיקון הטכניקה הזה יוסיף לי משקל לסקוואט" אתה צריך לחשוב על להוריד חלק נכבד מהמשקל שלך ע"מ לשפר את הטכניקה בקלות, במקומך הייתי שם את האגו בצד וחותך את המשקל בלפחות חצי. צפה:
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #24
אוקיי סבבה אחי.
בכל מקרה העמידה שלי צרה מידי לטעמי ואני צריך לטפל בה, פלוס להוציא ברכיים יותר החוצה ולהסיט את כפות הרגליים.
לגבי הכן לשבת אחורה או לא נראה איך מסדתר, כשאני עושה היי באר פחות מפריע לי הקטע שהברכיים עוברים את קו האצבעות כי זה בסדר לגמריה.
הבעיה שאצלי זה ממש גלישה שבולמת אותי גם מבחינת עומק, גם מבחינת זה שאני משתשמ בארבע ראשי נטו נטו בלי טיפה ערה של מרחיקי ירך ומקרבי ירך וההאמסטרינג.
אני בכלל בכלל לא מרגיש את ההאמסטרינג עובד בסקוואט
נק' מוניטין:
18,834
אתה פשוט לא יודע מה זה HB סקוואט, וזה ניכר בכל פעם שאתה אומר למישהו "אתה צודק, אני צריך לתקן". הבעיות שלך מתחילות בסט אפ ובאחיזה של המוט, שאלוהים יודע איך הגיע למצב כזה אצלך, והן הרבה הרבה יותר עמוקות ממה שאתה מתאר. עצם זה שאתה מדבר על 45 מעלות בכפות הרגליים מראה שאתה פשוט לא בכיוון.
תתחיל מהסרטון ש- @BlackSwan העלה לך, תלמד את התנועה מההתחלה, ותוציא לגמרי מהראש את המשקל שאתה רוצה להוסיף למוט.
אתה צודק (בערך). לא שומרים על טורסו לגמרי מאונך אבל יותר ממה שהוא עושה פה.
ונא לא להקשיב למי שמסביר שב-HB הקיו הוא להתיישב אחורה.
- פותח/ת השרשור
- #27
לדעתך מה צריך להיות מנח כפות הרגליים בהיי באר ?
בינתיים הרחבתי את העמידה שלי ושינתי את מיקום כפות הרגליים במטרה לעשות לפחות לואו באר תקין יותר.
ובמקביל אעבוד על ההי באר, אני כן יודע מה זה היי באר פשוט המושגים מעט התבלבלו אציל ואני חייב לדעת להפריד ולסדר הכל בראש מחדש.
יש את הסרטון של אלן ט'רל שמסביר על ההבדל בין היי באר ללואו באר ועל הטעויות הנפוצות פצצה של סרטון בן 25 דקות שראיתי פעם ואני צריך כנראה לחזור עליו שוב.
מה גם שכשעשיתי את הסקוואט היום הרגשתי כמה אני גרוע במרחיקי הירך וכמה הגמישות שלי שם על הפנים, ואפילו התחלתי להרגיש מעט את ההאמסטרינג.
עד 100 קילו המשקלים פשוט טסו בלי לשים לב, אחר כך היה קצת יותר קשה לשמור על הטכניקה וב140 די איבדתי אותה.
אני חשוב שהאזור בין 100 ל120 יכול להיות סבבה בשביל לשפץ את הטכניקה ולדעת להבדיל בין היי בא ללואו באר
נק' מוניטין:
19,644
אתה לא חושב שהקיו הזה יעזור לפותח הפוסט להגיע למתיחה בצורה טובה יותר? אני משתמש בו גם בעמידה מאוד צרה.
נק' מוניטין:
18,834
בערך מה שעשית בסרטון.
לעשות עכשיו LB במצבך זה המתכון הבטוח להתבלבל לגמרי בין שתי הצורות ולא לעשות שום דבר נכון.
תחשוב יותר לכיוון ה-60. אתה צריך ללמוד את זה החל מהסטאפ, מיקום המוט ואחיזת הידיים.
הבעיה שלו זה לא המתיחה. הבעיה שלו זה ערבוב גרוע מאד בין HB ל-LB.
בכל מקרה, ב-LB הכיוון הוא אחורה, ב-HB - למטה (הכל בכיוון גס, כמובן).
נק' מוניטין:
19,644
צודק. עברתי על הסרטון שוב ב0.5. הבעיה שלו היא שבגלל שהמוט נמצא נמוך מדי הוא לא יכול לשמור על גב אנכי לרצפה בירידה.
אם הוא יעלה את המוט למעלה מהשכמות לטרפזים הוא יצליח לבצע היי באר יותר טוב.
בנוגע למה שאמרתי לגבי HB וישיבה אחורה, זה לא נכון, אני טעיתי. הקיו יכול להועיל למי שמבצע את הגרסא ההיברידית בצורה טובה (מוט על הטרפזים וישיבה אחורה תוך שמירה על אובראקסטנשן). אני מבצע את הסקוואט הזה מחוסר ברירה בגלל הפציעה שלי באגן ומבצע בו את הקיו הזה. פשוט בגלל מיקום המוט והעובדה שאני שומר על הגב אנכי התנועה נראית הרבה יותר קרובה לHB.
נק' מוניטין:
18,834
המילה האהובה עלי 😃
הייתי מציע לך לשכוח לרגע מעניין המשקלים כי הטכניקה ממש לא טובה (הברכיים גולשות קדימה, המוט מטייל על הטרפזים, לא פותח ברכיים וכו'), תאמין לי בסקוואט אין קיצורי דרך , תוריד משקל ל-100 (לפחות) ותעלה סרטון אחרי שיישמת את כל הדגשים שנתנו לך כאן אנשים מנוסים, במידה ותקבל ביקורת חיובית על ה-100 תתחיל להעלות משקל כל אימון\שבוע.
אתה תגיע ל 140 עם טכניקה טובה הרבה יותר מהר מאשר אם תתעקש שאתה עושה סקוואט טוב ויש לך רק קצת תיקונים קומסטיים לעשות.
נק' מוניטין:
2,909
אביחי אחי לא נורא...
שאני עברתי מHB לLB התחלתי מ60 קילו למרות שיכלתי יותר ובלה בלה בלה, עדיין לא הבנתי מה אתה רוצה לעשות, HB או LB?
תתחיל ללמוד הכל מהתחלה, תוך שבועיים תחזור למשקלים שהיית בהם או אפילו פחות אבל זה שווה את זה.
ולפי דעתי עדיין חסר עומק.
תתחיל מאיפה שאתה שם את המוט (תחליט LB או HB) תתרכז בסט אף יותר ותתקן את המיקום של הידיים ותכווץ את הגב ותשמור על חזה למעלה, קיצר יש יותר מדי דברים לא טובים בסקוואט שלך שבאמת שאין לי מאיפה להתחיל...
מצידי לך עכשיו למראה ותתרגל עם מקל מטאטא (אני עשיתי את זה) ותתקדם במשקלים רק שהסקוואט שלך יסתדר.
נק' מוניטין:
795
שוב, תעלה סרטון נוסף עם פחות מ60 ק"ג. אני די בטוח שתראה שטעית, שים את האגו בצד ותתחיל ללמוד.
