נק' מוניטין:
3,043
כרגע בתור התחלה הייתי מבקש ממך להפסיק ולנסות לשמור את הגב שלך ישר לגמרי (האובר פשיטה הזאת) ולא להוציא תחת החוצה. פשוט תן לגב שלך להיות במצב הרגיל שלו, תכניס הרבה אוויר לבטן ותכווץ אותה וזהו. זה בתור התחלה, אחרי שהיית מתקן את זה הייתי רואה איך זה נראה ועובר הלאה.
- פותח/ת השרשור
- #3
סבבה אנסה את זה היום ואני אגיב לך עם עוד סרטון
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
עוד שאלה קטנה, בתרגילים אחרים כמו לדוגמא חתירה או חתירה בבודדות, או פולאובר בכבל,והרבה תרגילים אחרים, גם שם לא להוציא טוסיק החוצה? אני רוצה ממש לשמור על הגב שלי
נגיד בדדליפט גם לשמור על הגב ניוטרל ולאו דווקא לכווץ את התחת כלפי חוצה?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,043
אין ממש קשר בין לעשות אובר פשיטה בגב ולשמור על הגב בריא, זה פוזיציה לא ממש מומלצת להיות בה וגם לא יעילה כדי להרים משקלים כבדים. תשמור על הגב שלך נייטרלי, בתרגילים שצריך ליצור לחץ תוך ביטני ("ברייסינג") תיצור אותו, תחזק את הגב לאט לאט ויהיה בסדר. וגם אם הוא קצת עגול בכל מיני תרגילים ככל הנראה לא יקרה לך כלום.
נק' מוניטין:
3,043
המשקל גוף שלך קצת על העקבים (אצבעות רגליים באוויר), הייתי מנחה אותך לתת קצת יותר זוית לגב בירידה ולא לנסות להיות ישר כל כך, זה יעביר משקל גוף קדימה ותוכל להיות יותר יציב על מרכז כף הרגל. פשוט בתחילת הירידה נסה להטות קצת יותר את הגב שלך קדימה ולהרגיש שמשקל הגוף מאוזן על מרכז כף הרגל.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
חסר גם עומק
