נק' מוניטין:
11,357
ביצעת חיפוש בפורום?
אין דוגמאות, כל אחד זה אינדיבידואלי בפני עצמו, משהו יודע מה הRMR שלך? במה אתה עוסק ביום יום? מאסה נקייה/ מלוכלכת?
זה לא שאתה לוקח תפריט עושה העתק הדבק ובזה סיימת.
כנ"ל לאימונים, על פי כמה וכמה שאתה נכנס לסייקל אתה אמור כבר לדעת איזה תוכנית יותר מתאימה לך ואיזה פחות, בזמן סייקל זה פשוט ביזבוז זמן להתחיל לעשות ניסויים.
כהתחלה הייתי בונה תפריט לפי מאקרו של 40-40-20 (שומן,פחמימה,חלבון) באחוזים כמובן.
חלבון תמיד להשאיר על פי 3 (ואף יותר) ממשקל גוף כל עוד אתה לוקח חומר, ואפשר לשחק עם היחסי פחמימה/שומן בהתאם לנוחיות.
זה לא שאתה לוקח תפריט עושה העתק הדבק ובזה סיימת.
כנ"ל לאימונים, על פי כמה וכמה שאתה נכנס לסייקל אתה אמור כבר לדעת איזה תוכנית יותר מתאימה לך ואיזה פחות, בזמן סייקל זה פשוט ביזבוז זמן להתחיל לעשות ניסויים.
כהתחלה הייתי בונה תפריט לפי מאקרו של 40-40-20 (שומן,פחמימה,חלבון) באחוזים כמובן.
חלבון תמיד להשאיר על פי 3 (ואף יותר) ממשקל גוף כל עוד אתה לוקח חומר, ואפשר לשחק עם היחסי פחמימה/שומן בהתאם לנוחיות.
את הדרך הנכונה אתה תצטרך לדעת בכוחות עצמך, בגלל זה לא ממהרים לעלות על סייקל.
עצה שלי? אם אתה מתעקש לעלות על סייקל מה שלדעתי לא נכון לך כרגע, אז לפחות תן עוד כמה חודשים טובים של אימונים והקפדה על תזונה כדי שבזמן שכן תעלה על סייקל תפיק ממנו את המירב ולא תרד 90 אחוז לאחר מכן כי אז לא עשית כלום בעצם.
עצה שלי? אם אתה מתעקש לעלות על סייקל מה שלדעתי לא נכון לך כרגע, אז לפחות תן עוד כמה חודשים טובים של אימונים והקפדה על תזונה כדי שבזמן שכן תעלה על סייקל תפיק ממנו את המירב ולא תרד 90 אחוז לאחר מכן כי אז לא עשית כלום בעצם.
נק' מוניטין:
11,357
חלבון יהיה כ3 עד 3.5 גרם לכל קילו משקל גוף. היתר פחמימה ושומן לפי חלוקה בהעדפה אישית.
החומרים יעלו את המטבוליזם, לכן ככל שיתקדם הסייקל תצטרך יותר קלוריות.
בשביל התחלה תעלה בהדרגה את הקלוריות לפלוס קלורי של 500. תעקוב אחר משקל הגוף ותראה שאתה ממשיך לעלות באופן עיקבי מידי שבוע.
בהתחלה העליה תהיה מהותית יותר עקב ספיחת נוזלים ומילוי מאגרי גליקוגן... אל תילחץ זה בסדר. בערך מסוף שבוע שני זה די יתמתן ושם כבר צריך לשים לב לקצב העליה
ברגע שאתה מתחיל לעלות ממש קצת או להיתקע ממשית במשקל, תוסיף קלוריות לתפריט וחוזר חלילה
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה רבה לך ומבחינת תוכנית אימונים מה שרשמו לי זה מספרי חזרות גבוה בין 10 ל15 לכל סט כפול 4 ככה כל קבוצת השרירים וחילוקי האימונים הוא
abxcdex
כל יום קבוצת שרירים שונה
האם זה בסדר או האם עדיף לעשות abxabxx
נק' מוניטין:
11,357
תוכנית גרועה
תתאמן מורכב ועצים
חלוקה הגיונית
קצת נפח משלים ובהמשך הסייקל כשתתחזק תעלה במשקלי העבודה
אם אתה מכניס הורמונים מניסיון אם אתה רוצה תוצאות מאוד חריפות אתה תצטרך לעשות תזונה נקייה וטבעית שזה אומר שכל היום שלך יהיה בנוי מהמון המון ירקות המון המון פירות הרבה בשר הרבה שייק חלבון , אורז חזה עוף , הרבה קיטניות תמרים וכולי מה שמגיע ישירות מהטבע - נשמע מצחיק אבל מהניסיון שלי זה נתן לי שריר נקי בלי שניה של שומן עליו , להקפיד על שמן דגים וויטמינים.
נק' מוניטין:
11,357
כן, מהטבע. אחרת הוא יעלה בשומן בלבד ויהיה רופס. בו בזמן שדווקא באופן טבעי לטחון עוגיות אוראו וגלידת בן אנד ג'רי'ס נמצאה כתורמת הראשית להיפרטרופיה מקסימלית בהינתן פלוס קלורי עודף
נק' מוניטין:
11,357
גם לא ידעתי שמאסת שומן נמדדת ביחידות זמן (שניה, לדברייך) ולא משקל
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
כאן הטעות שלך. מסה היא ביחידות של kg. מסת שומן ב-seconds 😳
