ייעוץ תוכנית SS או תוכנית שניתנה במכון כושר?

[RyShay]

אהלן כולם!

חקרתי בשבועות האחרונים בפורומים השונים ובפרט פה על תוכנית אימונים שתתאים לי.
בעזרת אנשים מהפורום הבנתי שאני צריך להשתמש בתוכנית SS להעלאת מסה במקביל לתזונה נכונה ומתאימה.

קצת רקע כללי:
משקל 69
גובה 1.82
מבנה גוף של סקיני פט (מצורפים תמונות)

לחלק מהתרגילים היה חשוב לי שמדריך ממכון כושר יסביר לי איך לבצע אותם על מנת שלא אעשה משהו לא נכון,
ולכן פניתי לבניית תוכנית אימונים במכון כושר ואתמול קיבלתי תוכנית אימונים מאחד המדריכים שהיו שם.

אמרתי למדריך שאני מעדיף להתבצע על תוכנית SS ואמרתי לו את התרגילים שבהם, אך הוא אמר לי שהוא בונה לי תוכנית אימונים דיי שונה.
התוכנית כוללת 12 תרגילים בכל אימון וכל 2 תרגילים בערך הם על קבוצת שרירים שונה.
אני אשמח לעזרתכם בנוגע לתוכנית אימונים הזו- האם היא אפקטיבית בהתאם לרצונות שלי לגבי כושר או שעדיף לי לעזוב את התוכנית הזו בצד ולבצע את תוכנית SS?

בסופו של דבר מטרתי בתוכנית היא להעלות מסה ולהתחזק.
על מה אתם ממליצים?

התוכנית שניתנה לי במכון כושר מצורפת בתמונות, ואני כותב אותה גם פה לנוחות:
תרגילים לשרירי רגליים:
סקוואט בכלוב 3X12
בישיבה כפיפת ברכיים במכונה 2X12

תרגילים לשרירי החזה:
בישיבה לחיצה במכונה 3X12
בשכיבה לחיצת חזה במוט (שזה PRESS) 3X10

תרגילים לשרירי הגב:
בישיבה משיכת פולי עליון מלפנים רחב 3X12
בישיבה חתירה במכונה 2X12

תרגילים לשרירי הכתפיים:
בישיבה 85 מעלות לחיצת כתפיים צר במכונה 2X15
בישיבה אופקית במכונה 2X15

תרגילים לשיריר יד אחורית:
בעמידה פשיטת ידיים בפולי עליון 2X15

תרגילים לשרירי יד קידמית:
בישיבת כפיפת מרפקים בכסא כומר 2X12

תרגילים לשרירי הבטן:
הרמת ברכיים במקבילים 90 מעלות. 4X12

תריגלי לשרירי קופי הגו:
פשיטת גו בספסל רומי 2X15


אשמח לעזרתכם בעיניין-
האם לעשות את התוכנית שניתנה לי במכון כושר או לעבוד על תוכנית SS לדעתכם בהתאם ליעדים והרצונות שאני מציב לעצמי?

 

[oz25]

גלגל אותה לכדור, צבע בכחול וזרוק לים, זאת לא תכנית אימון זאת רשימה לסופר.

לא באמת היינו צריכים שתשים את תכנית האימון של אותו מאמן בשביל לקבוע שאתה צריך SS, זה היה די ברור שהוא ייתן תכנית מהסוג שהוא נתן.

תסתכל על כל הנפח הזה ותגיד לי אם זה הגיוני ? איך בכלל קובעים התקדמות מתכנית כזאת ?

 

[RyShay]

באמת היה לי חשש כזה שזה דיי מוגזם, אני רק מתחיל וזה דיי נוגד את כל מה שקראתי פה, תודה על העזרה!

אז לעבור חתוכנית ss בלי ספק, נכון?

 

[oz25]

אכן כן, רק בתור התחלה אתה יכול לעשות צ'ינאפס במקום פאוורקלין(אלא אם תרצה ללמוד אותו וללכת למאמן שמבין וילמד אותך לעשות אותו שזה גם בסדר, לא נכנס לך לכיס)