אחרי לינארית ( ופציעות+חיטוב שגרמו לירידה במשקלים ),משקל ל5:סקוואט 140, בנץ 107, דדליפט 155.
תוכנית הבאה:fbw. ראשון : סקוואט 3x5, בנץ 3x5,שניהם90% מיום חמישי, חתירה 3x5.
שלישי דדליפט,סקוואט קל,פרס ומתח ( רגיל כמו במדקאו )
חמישי: סקוואט 1x5, בנץ1x 3-5,שניהם אחרי חימום ואז " תרגיל עזר " לסקוואט ובנץ (לחיצת רגלים,בוקס סקוואט,לחיצה עם בודדות,מקבילים רחב)+מתח/חתירה : 3x8-10.
*מי ראשון מחליף כל שבוע בין פרס לבנץ ושאר התוכנית בהתאמה.
מבקש חוות דעת
* הקפצה ?
תוכנית הבאה:fbw. ראשון : סקוואט 3x5, בנץ 3x5,שניהם90% מיום חמישי, חתירה 3x5.
שלישי דדליפט,סקוואט קל,פרס ומתח ( רגיל כמו במדקאו )
חמישי: סקוואט 1x5, בנץ1x 3-5,שניהם אחרי חימום ואז " תרגיל עזר " לסקוואט ובנץ (לחיצת רגלים,בוקס סקוואט,לחיצה עם בודדות,מקבילים רחב)+מתח/חתירה : 3x8-10.
*מי ראשון מחליף כל שבוע בין פרס לבנץ ושאר התוכנית בהתאמה.
מבקש חוות דעת
* הקפצה ?
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
