ייעוץ גיינר או חלבון

[בועז306]

שבוע טוב לכולם
אני מתאמן מתחיל בחדר כושר עם מטרה להעלות במסת שריר ובמשקל
לפני שאלתי אתן קצת נתונים:
בן 42
שוקל 78 ק"ג
גובה 1.85
18% שומן לפי בדיקה בחדר כושר
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AB
אני חייב לציין שאני לא אוכל מסודר במיוחד בבוקר
עכשיו לשאלתי :
בגלל שאני אוכל לא מסודר האם להתחיל להוסיף גיינר או רק חלבון או בכלל לא.
תודה לעוזרים

 

[kotzer]

כרגע אין לך צורך לא בזה ולא בזה, תתחיל בלסדר את הדיאטה שלך, כולל להכניס מספיק חלבון
אם אתה לא מצליח להכניס את כמות החלבון שאתה צריך, אז תוסיף אבקת חלבון
אם אתה לא מצליח לאכול מספיק לא משנה כמה ניסית, אז תכניס גיינר
אבל דבר ראשון תסדר את הדיאטה, ותן לעצמך זמן להתרגל לזה, ורק אחרי שניסית ולא הצלחת תוסיף דברים

 

[בועז306]

היי
דבר ראשון תודה על תשובתך
לגבי דיאטה הורדתי את כל מה שלא צריך ולא מומלץ לדוגמא עוגות דברי מאפה וסוכרים פשוטים
בגדול המטרה שלי להעלות במשקל עד 90 ק"ג עם נצליח ובהדרגה

 

[kotzer]

היי
דבר ראשון תודה על תשובתך
לגבי דיאטה הורדתי את כל מה שלא צריך ולא מומלץ לדוגמא עוגות דברי מאפה וסוכרים פשוטים
בגדול המטרה שלי להעלות במשקל עד 90 ק"ג עם נצליח ובהדרגה

זו התחלה, אבל צריך גם להוסיף מספיק מקורות חלבון ושומן בדיאטה
בנוסף, לרוב בדיאטה אנשים מורידים דברים, ולא מוצאים תחליף, אז פה למשל יכול להיות שאתה מונע מעצמך מספיק קלוריות בשביל לצבור מסת שריר, אז תוודא שאתה מכניס מספיק קלוריות

 

[בועז306]

לגבי מקורות חלבון לא בעיה
הכנסה של קלוריות פה בדיוק הבעיה שלי .
בכל מקרה נמשיך עוד חודש ונראה עם יש שינוי
תודה

 

[yujinius]

בשביל להחליט אם אתה צריך חלבון, גיינר או אף אחד מהשניים אתה צריך לדעת כמה אתה אוכל מכל אב מזון (חלבון שומן פחמימה) וכמה אתה אמור לאכול בהתאם למטרה שלך, ואז אם חסר משהו וקשה לך להשלים מאוכל או בא לך לגוון, תבחר חלבון או גיינר בהתאם.