ייעוץ קושי בתפריט עזרה!

[RoyF]

אהלן חברה אשמח רבות לעזרה בבעיה כרגע..
(יותר מדי חלבון יהפוך לשומן והמטרה להוריד באחוז שומן)

משקל:76
גובה:1.76
אחוז שומן:12
גיל:20
מטרה:חיטוב
תפריט דל פחמימות
אני מוריד פחמימות מה שנוצר זה שאני מגיע לאובר חלבון אוכל כמות של ענקית וברגע שאני מנסה לדחוף שומן אז עולה לי כמות הפחמימות ואז מאבד מהעקרון של דלת פחמימות.
אשמח לעזרה וייעוץ חברה מה לעשות?...
קלוריות:1800
חלבון:224.8
פחמימה:74
שומן:48.5
תודה רבה רבה מראש לעוזרים

 

[yujinius]

(יותר מדי חלבון יהפוך לשומן

לא הוא לא. עודף קלורי יעלה אותך בשומן.
בעיה אחרת היא שאין לך מספיק שומן בתפריט

ברגע שאני מנסה לדחוף שומן אז עולה לי כמות הפחמימות

למה?
מקורות שומן (גם חלבון) כמעט בלי פחמימות:
בשר שמן, ביצים, גבנ"ץ, טחינה, שמן זית, אבוקדו, חמאה, שמנת...

 

[RoyF]

לא הוא לא. עודף קלורי יעלה אותך בשומן.
בעיה אחרת היא שאין לך מספיק שומן בתפריט

למה?
מקורות שומן (גם חלבון) כמעט בלי פחמימות:
בשר שמן, ביצים, גבנ"ץ, טחינה, שמן זית, אבוקדו, חמאה, שמנת...

הבעיה זה שאני מעלה שומן אני עולה בפחמימה ויש לי די מספיק פחמימה נגיד אני אוכל אגוזים שקדים ישר קופץ הפחמימה ל100 ומעלה
המלצות מה מציעים לעשות?

 

[yujinius]

הבעיה זה שאני מעלה שומן אני עולה בפחמימה

כתבתי לך עכשיו 8 מקורות לשומן שהם כמעט בלי פחמימה.

 

[RoyF]

כתבתי לך עכשיו 8 מקורות לשומן שהם כמעט בלי פחמימה.

אני נגיד אוכל 4 ביצים עם חלמון 1 אז אתה אומר לאכול אותם עם חלמון? זה בריא לאכול כמות כזאת של חלמון ביום?
והאם כמות הפחמימה לא גבוה מידי?ואם כן איך אוריד אותה?

כתבתי לך עכשיו 8 מקורות לשומן שהם כמעט בלי פחמימה.

אני נגיד אוכל 4 ביצים עם חלמון 1 אז אתה אומר לאכול אותם עם חלמון? זה בריא לאכול כמות כזאת של חלמון ביום?
והאם כמות הפחמימה לא גבוה מידי?ואם כן איך אוריד אותה?

 

[yujinius]

זה בריא לאכול כמות כזאת של חלמון ביום?

כן.

והאם כמות הפחמימה לא גבוה מידי?ואם כן איך אוריד אותה?

מבחינתי מה שחשוב זה כמות הקלוריות ולא הפחמימות כלומר שתהיה בגרעון קלורי. איך להוריד פחמימות? תוריד מאכלים עם הכי הרבה פחמימה שיש לך בתפריט.

 

[RoyF]

כרגע אני עומד על פחמימה:70
חלבון:220
שומן:48
ממליץ להוריד בפחמימה או פשוט רק לעלות בשומן? וכמה לעלות בשומן?

 

[yujinius]

ממליץ להוריד בפחמימה או פשוט רק לעלות בשומן?

תלוי בrmr שלך, אם חישבת אותו אז תגיע לגרעון של 500 בערך.

וכמה לעלות בשומן?

לאזור ה 70 גרם לפחות.

 

[RoyF]

בערך ביום עם אימון זה 2500-2600 בלי זה 2200-2300 ככה שכרגע אני על 1800 קלוריות ביום
הקטע שאני צריך שזה יהיה דל פחמימה וכמות החלבון שלי היא כבר כפול 2 מהמשקל..

ועוד שאלה לי אלייך איזה פחמימות ממליץ להעמיס בימי העמסה סקיפי המבורגר עם לחמנייה נחשב טוב? אשמח לאיזה כמה המלצות ממך

 

[yujinius]

הקטע שאני צריך שזה יהיה דל פחמימה וכמות החלבון שלי היא כבר כפול 2 מהמשקל..

מה הכוונה "צריך" דל פחמימה?
ושוב, אמרתי לך כמה מקורות לשומן, אתה יכול לשלב אותם בתפריט. ואין בעיה שיהיה מעל 2 גרם חלבון לקילו.

ועוד שאלה לי אלייך איזה פחמימות ממליץ להעמיס בימי העמסה סקיפי המבורגר עם לחמנייה נחשב טוב? אשמח לאיזה כמה המלצות ממך

בימי העמסה ככלל עדיף לשמור על כמות נמוכה של שומן וכמות גבוהה של פחמימה לכן המבורגר פחות מתאים. אני אישית כן בעד לאכול משהו אחד שאתה אוהב ומחכה לו כל השבוע גם אם הוא פחות מתאים אבל זה לשיקולך.