ייעוץ איזה אבקת חלבון וקריאטין לקנות?

[Gam]

שלום חברה,
אני רוצה לקנות אבקת חלבון וקריאטין, אבל אני לא יודע איזה!
קצת פרטים עלי,
1.74 מ'
60 ק"ג
בן 20
מתאמן 3 פעמים בשבוע (פעמים בחדר כושר צבאי ופעם בבית עם משקולות).

אני לא מחפש להתנפח בצורה מעוותת ומוגזמת. יותר כמו ברד פיט בfight club חח 😃.

אני אשמח אם תוכלו להמליץ לי על שילוב טוב בין המוצרים האלו.

 

[moo]

מילא בראד פיט בטרויה
אבל בפייט קלאב ? קוקאין יעשה את העבודה

צריך לצבור מאסת שריר בסיסית ואז לחטב
חיטוב
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
מאסה
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

לגבי הקריאטין תקנה מה שזול וחברה אמינה
איך מתאמן ? מה אוכל (קלוריות/חלבון/שומן) ?
גיל?גובה?
משקלי עבודה סקווט/דדליפט/פרס/בנצ' ?

ומה אתה רוצה לעשות חיטוב או מאסה ?

 

[p0st]

סביר להניח שמסה ב 60 ק"ג על 174...

 

[Gam]

Moo
איך אני מתאמן? אממ בחדר כושר, עם משקולות חופשיים (בלי מכונות). אני לא מרים משקלים כאלה גדולים. האמת שאני לא יודע בדיוק מה אני צריך לעשות. בדקו לי עם מכונה כזאת שמודדת את האחוז שומן ויצא לי 9% (לא יודע כמה זה אמין).
בקשר למסה, אני מאוד מפחד להעלות אחוזי שומן, כי הבנתי שבשביל ריבועים צריך אחוז שומן נמוך, וגם ככה בקושי רואים לי את הריבועים.
גיל - 20 משקל - 60 ק"ג.

 

[leftyland]

Moo
איך אני מתאמן? אממ בחדר כושר, עם משקולות חופשיים (בלי מכונות). אני לא מרים משקלים כאלה גדולים. האמת שאני לא יודע בדיוק מה אני צריך לעשות. בדקו לי עם מכונה כזאת שמודדת את האחוז שומן ויצא לי 9% (לא יודע כמה זה אמין).
בקשר למסה, אני מאוד מפחד להעלות אחוזי שומן, כי הבנתי שבשביל ריבועים צריך אחוז שומן נמוך, וגם ככה בקושי רואים לי את הריבועים.
גיל - 20 משקל - 60 ק"ג.

אתה לא צריך חלבון וקריאטין, אף אחד מהם לא יעזור לך להיות שחיף.
בשביל ריבועים אתה צריך לרדת באחוזי שומן, כלומר להיות במאזן קלורי שלילי.
קרא על תפריטי החיטוב ותוכניות אימון לחיטוב בפורטל.

 

[Mike Bikov]

אתה לא צריך חלבון וקריאטין, אף אחד מהם לא יעזור לך להיות שחיף.
בשביל ריבועים אתה צריך לרדת באחוזי שומן, כלומר להיות במאזן קלורי שלילי.
קרא על תפריטי החיטוב ותוכניות אימון לחיטוב בפורטל.

מה חיטוב? עוד 4 ק"ג הוא בתת משקל.
לפותח האשכול, אתה צריך לעשות תקופה ארוכה של עלייה במסת השריר ולאחר מכן חיטוב, תהליך שיקח לך קרוב לשנה,
בהצלחה.

 

[Gam]

Moshe
ובתקופה הזאת כאדי לצרוך חלבון וקריאטין? שנה כל התהליך? כאילו גם המסה וגם החיטוב ביחד יקחו שנה?

בכל מיקרה, אני ממש לא יודע אפילו מאיפה להתחיל, ויש הרבה מאוד מידע באינטרנט שמבלבל. אתה חושב שכאדי לי ללכת ליעוץ? יש מקום ספציפי שאתה ממליץ עליו?
תודה!

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/


תקרא את שלושת אלו ותחסוך אלפי שקלים

 

[Barbell]

אם כל המטרה שלך מסתכמת בריבועים פרוש.

 

[moo]

שמע אם קשה לך לאכול במאסה אתה יכול לשתות חלב 2-4 ליטר ביום (1200-2400 קלוריות +)
אחלה מקור לחלבון שומן וקלוריות

אתה גם יכול לצרוך גיינר, חלבון מיותר לך כרגע
קודם תתחיל להתאמן ולאכול

 

[leftyland]

מה חיטוב? עוד 4 ק"ג הוא בתת משקל.
לפותח האשכול, אתה צריך לעשות תקופה ארוכה של עלייה במסת השריר ולאחר מכן חיטוב, תהליך שיקח לך קרוב לשנה,
בהצלחה.

משה,
לי כבר אין כוח להסביר לאנשים עם דימוי גופני שגוי מדוע הם צריכים לעלות במשקל לפני שהם חושבים אפילו על תפריט נייטרלי. אם מישהו רוצה להעלים את עצמו מהעולם ע"י הרעבה ואירובי, לא בטוח שאנסה לעצור בעדו, לפחות בעולם הוירטואלי.