ייעוץ תוכנית טובה? (AB)

[OzSasson]

שלום רציתי להתייעץ לגבי תוכנית שקיבלתי מהמכון כושר,אני בן 15 מתאמן כבר משהו כמו 4 חודשים מתאמן על תוכנית FBW ואני רואה תוצאות אבל החלטתי לעבור לAB בכדי לקבל תוצאות יותר טובות, טוב זו התוכנית-

A
לחיצת חזה ספה 3x10
לחיצת חזה 35 ספה 3x10
פלייס ספסל שטוח 3x10
פרפר כבלים 3x10

לחיצת כתפיים בודדות 3x10
פלייס בודדות (כתפיים) 3x10

פשיטה מרפק קרום פולי 3x10
לחיצה צרפתית (W) גם 3x10

B
עליות מתח 3X10
משיכת מנוף לחזה 3X10
מקרבי שכמות 3X10

לחיצת רגליים במכונה 3x10
פשיטת ברך 3x10
כפיפה ברך 3x10

ידיים בודדות (יד קידמית) 3X10
"פטיש" 3X10
כיווץ זרוע מוט בעמידה (W/ישר) 3X10

ובטן אני יכול לעשות גם בA וגם בB

איך התוכנית?

 

[LioRiX]

אני ממליץ לך להיכנס לפורטל ולהתחיל לקרוא הכל מאפס. בעיקר על SS שזו כנראה תהיה התוכנית המתאימה לבינתיים.

 

[haim15959]

תוכנית לא טובה בלשון המעטה

אני ממליץ לך להיכנס לפורטל ולהתחיל לקרוא הכל מאפס. בעיקר על SS שזו כנראה תהיה התוכנית המתאימה לבינתיים.

זה מה שאתה צריך לעשות
שם לב שהתוכנית שאתה בוחר מתאימה למתחילים ובלי פיצול בין שרירים

 

[OzSasson]

אני ממליץ לך להיכנס לפורטל ולהתחיל לקרוא הכל מאפס. בעיקר על SS שזו כנראה תהיה התוכנית המתאימה לבינתיים.

אשמח לקישור..

תוכנית לא טובה בלשון המעטה


זה מה שאתה צריך לעשות
שם לב שהתוכנית שאתה בוחר מתאימה למתחילים ובלי פיצול בין שרירים

למה מתחילים? אני מתאמן כבר קרוב לחצי שנה...
ןאני אישית מעדיף פיצול בין השרירים למה כל אימון אצלי הוא שעתיים וזה לא נוח לי ולא טוב..

 

[LioRiX]

https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

 

[haim15959]

למה מתחילים? אני מתאמן כבר קרוב לחצי שנה...
ןאני אישית מעדיף פיצול בין השרירים למה כל אימון אצלי הוא שעתיים וזה לא נוח לי ולא טוב..[/QUOTE]

אתה יכול להתאמן שנתיים ולהיות מתאמן מתחיל במידה והתוכנית שלך לא טובה אתה צריך להרים כבד בתרגלי בסיס כמו סקוואט דדליפט ובנץ פרס