ייעוץ מתח- רוצה לשפר טכניקה

[fanta]

הי,
אני מצליחה לעלות 3-4 עליות מתח לא מושלמות בטכניקה. התחלתי מאפס, ככה שזה הישג אדיר מבחינתי, אבל עכשיו אני רוצה להשתפר- באיכות ואז גם בכמות.

באחיזת סופינציה (מתח רגיל) הטרפזים שלי מאוד מכווצים, זה נראה שהכתפיים "כושלות פנימה"/מכווצות כלפי הצוואר או משהו כזה.
יש למישהו מושג מה השריר החלש? אולי הכתפיים או שריר אחר בגב? ואילו תרגילים אפשר לעשות כדי לסדר את החוסר בפרופורציה.
ניסיתי קצת להרחיב את האחיזה, זה מאוד לא נוח לי ואני לא בטוחה אם זה הכיוון .

מצרפת תמונה שתעזור באבחנה... ספציפית כאן עשיתי מתח-שלילי או שהחזקתי סטטי למעלה, אבל זה נראה ככה...

 

[ivar the boneless]

השרירים שעובדים במתח הם שרירי הגב ושרירי היד הקדמית עובדים כמייצבים .
1 : תבצע את המתח על מוט צר יותר , נראה שהמוט שאתה אוחז בו נורא רחב ואינו מאפשר לסגור את היד סביב המוט .
2 : תבצע את המתח באחיזה מעט יותר רחבה מהאחיזה שבה אתה אוחז בתמונה .
3: כשאתה מבצע את התרגיל תקח את החזה אחורה ותסתכל על המרפקים שלך , המרפקים הם הדבר היחיד שאמור לזוז .
4: קיפול הרגליים בדרך כלל משפר את האיזון והיציבות , להחלטתך .
בהצלחה 😃

 

[LioRiX]

השרירים שעובדים במתח הם שרירי הגב ושרירי היד הקדמית עובדים כמייצבים .
1 : תבצע את המתח על מוט צר יותר , נראה שהמוט שאתה אוחז בו נורא רחב ואינו מאפשר לסגור את היד סביב המוט .
2 : תבצע את המתח באחיזה מעט יותר רחבה מהאחיזה שבה אתה אוחז בתמונה .
3: כשאתה מבצע את התרגיל תקח את החזה אחורה ותסתכל על המרפקים שלך , המרפקים הם הדבר היחיד שאמור לזוז .
4: קיפול הרגליים בדרך כלל משפר את האיזון והיציבות , להחלטתך .
בהצלחה 😃

הבטן עובדת כשריר המייצב, היא לא חייבת לסגור את היד סביב המוט והאחיזה לאו דווקא צריכה להיות רחבה יותר.

לפותחת האשכול, הדרך הכי יעילה לשפר את המתח היא להמשיך להתאמן על מתח. ועוד עצה שלי, תורידי את הכפפות.

 

[haim15959]

תנסי צין אפס (אחיזה הפוכה או "מתח בנות")
תרגיל מעולה שאני אישית מעדיף על מתח רגיל

 

[fanta]

תודה על התגובות.
אכן בדר"כ אני עובדת על מוט פחות רחב.
במה יעזור להוריד כפפות? גם עם הכפפות יש לי יבלות 😃
chin ups הרבה יותר טובים אצלי. בהם מצליחה להשתפר מעט, אבל עדיין תקועה עם המתח הרגיל.

בכל אופן, מה שיותר רציתי להתמקד בו הוא הכיווץ הזה שיש לי בצוואר-כתפיים. להבין ממה הוא נובע ואיך לסדר את זה.

 

[ivar the boneless]

הבטן עובדת כשריר המייצב, היא לא חייבת לסגור את היד סביב המוט והאחיזה לאו דווקא צריכה להיות רחבה יותר.

לפותחת האשכול, הדרך הכי יעילה לשפר את המתח היא להמשיך להתאמן על מתח. ועוד עצה שלי, תורידי את הכפפות.

הבטן עובדת כשריר המייצב, היא לא חייבת לסגור את היד סביב המוט והאחיזה לאו דווקא צריכה להיות רחבה יותר.

זה עובדה שבמתח השרירים שעובדים הם שרירי הגב והיד הקדמית ,וכן גם הבטן הוא שריר מייצב , המוט שבו היא אוחזת מקשה על ביצוע התרגיל , יכול להיות שהיא תאבד את האחיזה על המוט לפני שהיא תספיק להתיש את השריר , לגבי האחיזה זה תלוי במטרות שלה , אחיזה רחבה יותר נותנת דגש לשריר הרחב גבי .

 

[wild ones]

תודה על התגובות.
אכן בדר"כ אני עובדת על מוט פחות רחב.
במה יעזור להוריד כפפות? גם עם הכפפות יש לי יבלות 😃
chin ups הרבה יותר טובים אצלי. בהם מצליחה להשתפר מעט, אבל עדיין תקועה עם המתח הרגיל.

בכל אופן, מה שיותר רציתי להתמקד בו הוא הכיווץ הזה שיש לי בצוואר-כתפיים. להבין ממה הוא נובע ואיך לסדר את זה.

תשתדלי להוציא את החזה כמה שיותר החוצה ולשמור עליו מורם למשך כל הסט. תסובבי את הכתפיים החוצה (external rotation).