ייעוץ תוכנית לאחרי SS

[sgag]

אהלן חבר'ה
מפאת חוסר בטיחות(אין כלוב לסקוואט) ומכשירים מתאימים(מתקן ללחיצת חזה) החלטתי לעבור מהSS
למרות שהיה גדילה+עליה במשקלים אני לא יכול להמשיך עם הSS שזה קצת מבאס.
המשקלים שהגעתי אליהם-
סקוואט 90
דדלייפט 105
בנץ 42.5
חזה(בדאמבלים) 25 כול אחד
חתירה 60(עד שלמדתי את הטכניקה)

גובה:173 משקל 75

בכול אופן ראיתי את התוכנית הזו באתר
A1
סקוואט 3X6
לחיצת חזה(אני מחליף לדאמבלים) 2X8
לחיצת חזה חיובי 2X8
מתח + משקל 2X10
חתירה 2X6
הרחקת כתפיים 2X12
פשיטה קדמית 2X8
פשיטה אחורית 2X10
בטן

A2
דדלייפט 3X6
כפיפת ברך במכונה 2X12
לחיצת חזה(דאמבלים) 3X8
הטיית גו חתירה משקולת יד 3X6
לחיצת כתף בישיבה(מחליף בלחיצת כתף עם מוט) 3X8
מקבילים + משקל 2X12

A1XA2XA1XX

כמו שהבנתם המטרה שלי זה מסה\גדילה לכן אני גם צריך לעלות במשקלים,
השאלה אם כמו בSS יש מטרת עלייה במשקל שאמורים לשאוף אליה(פעם בשבוע שבועיים)
או שזה לפי הרגשה?
ומבקש את עצתכם לגבי התוכנית\החלפת תוכנית למסה.
פתוח לגמרי לתוכניות אחרות גם.

תודה רבה
שבוע טוב ;)

 

[sgag]

עזרה?

 

[Grizzly Bear]

אתה לא מיצית את ss. מה הלחץ לעבור תכנית?

 

[הייזנברג]

החלטת לעבור מSS כי אין לך איך לעשות סקוואט ובתוכנית שהבאת יש סקוואט? מה הקטע?

 

[sgag]

החלטת לעבור מSS כי אין לך איך לעשות סקוואט ובתוכנית שהבאת יש סקוואט? מה הקטע?

אין לי כלוב למקרה והמוט נופל יש לי אפשרות לשים את המוט על מקבילים ולהרים משם(חדכ צבאי).
הקטע שאני מפחד להגיע לכשל הסקוואט בחדכ הזה ובגלל זה אני מעדיף לעשות תוכנית פחות עצימה מבחינת המשקלים(לפחות הסקוואט)

 

[stitch]

התוכנית שהבאת סבירה, אבל אני אישית הייתי מעדיף לעבור ל-5x5 אם אתה רוצה לרדת במשקלים ועדיין לעבוד בצורה יעילה.
בלי כלוב/ראק וספה לבנץ' כל תוכנית תהיה בעייתית.
לגבי השאלה שלך, תנסה לכוון לעליה מדי שבוע במשקלים, כשאפשר לנסות מדורג, כלומר בכל אימון להעלות משקלים בתרגילים אחרים.

 

[awe1]

בנץ 42.5
חזה(בדאמבלים) 25 כול אחד

התבלבלת קצת.